Обикновена пържена риба зарган

Сготви

Принтирай

Продукти:

Зарганът се почиства и се измива. Осолява се добре и се оставя в хладилника, докато олиото в тигана загрее.

Когато олиото е сгорещено, рибата се овалва в брашно и се изпържва до готовност. По желание се сервира с резени лимон.

30 минути

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 440 калoрии?

Тичане

0:35ч

Колело

0:50ч

Ски

0:58ч

Танци

1:07ч

Плуване

1:07ч

Фитнес

1:13ч

Велоергометър

1:21ч

Каланетика

1:30ч

Пазаруване

1:56ч

Ходене

1:56ч

Сек*

5:12ч

Отдих

7:31ч

Калории и хранителна стойност
Порция			309 г
Калории		440 кал	22%
Калории от мазнини		45 кал	8%
Количество за порция		Кол.	Макрос%
Белтъчини		50г	48%
Мазнини		5г	11%
	Наситени	1г
	Мононенаситени	1г
	Полиненаситени	2г
	Омега 3,6,9	2.54г
	Омега 3	0.89г
Въглехидрати		45г	43%
	Фибри	1.6г
	Нишесте	0г
	Захари	0г
Холестерол		125мг
Витамини и минерали		Кол.	%Ден
А		48мкг	5%
B1 (Тиамин)		0.359мг	30%
B2 (Рибофлавин)		0.217мг	17%
B3 (Ниацианамид)		5.95мг	37%
B5 (Пантенол)		1.65мг	33%
B6 (Пиродоксин)		0.572мг	44%
B9 (Фолиева киселина)		34мкг	9%
B12 (Кобаламин)		3.45мкг	144%
C		1мг	1%
D		11.17мкг	22%
E (Токоферoл)		0.78мг	5%
K (Менадион)		0.26мкг	0%
Витамин Холин		60.05мг	11%
Калций		44мг	4%
Фосфор		528мг	75%
Желязо		1.5мг	13%
Натрий		126мг	8%
Магнезий		72мг	18%
Цинк		1.52мг	14%
Мед		0.191мг	21%
Манган		0.488мг	21%
Селен		68.4мкг	124%