Идеи:

Здравословна салата с китайско зеле, моркови, краставици, чери домати и фъстъци

Здравословна салата с китайско зеле, моркови, краставици, чери домати и фъстъци - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Китайското зеле се нарязва на ивици, морковите се нарязват на тънки пръчици, а краставицата се настъргва на тънки ивички. Чери доматите се разполовяват. Фъстъците се запичат и се оставят за поръсване.

Соевият сос, оризовият оцет, сусамовото олио, медът, счуканият чесън, настърганият джинджифил и лютивият пипер се смесват и се разбъркват, за да се приготви дресингът.

Зеленчуците се смесват в голяма купа и се поливат с приготвения дресинг, след което всичко се разбърква добре.

Салатата се сервира, поръсена с печени фъстъци, веднага след приготвянето ѝ, за да остане свежа и хрупкава.

Време за приготвяне:

15 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

261 г
Калории 234 кал12%
Калории от мазнини153 кал28%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини11г18%
Мазнини17г 60%
Наситени2г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,913.45г
Омега 3
Въглехидрати 15г24%
Фибри5.3г
Нишесте
Захари
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А549мкг61%
B1 (Тиамин)0.299мг25%
B2 (Рибофлавин)0.182мг14%
B3 (Ниацианамид)5.04мг32%
B5 (Пантенол)0.84мг17%
B6 (Пиродоксин)0.477мг37%
B9 (Фолиева киселина)176мкг44%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C69мг77%
D0мкг0%
E (Токоферoл)3.19мг21%
K (Менадион)71.82мкг60%
Витамин Холин30.83мг6%
Калций191мг19%
Фосфор198мг28%
Желязо3мг25%
Натрий566мг38%
Магнезий90мг23%
Цинк1.43мг13%
Мед0.425мг47%
Манган0.946мг41%
Селен3.5мкг6%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 234 калoрии?

Тичане

0:18ч

Колело

0:27ч

Ски

0:30ч

Танци

0:36ч

Плуване

0:36ч

Фитнес

0:39ч

Велоергометър

0:43ч

Каланетика

0:48ч

Пазаруване

1:01ч

Ходене

1:01ч

Сек*

2:46ч

Отдих

4:00ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.