|
Продукти:Рецепта:Булгурът (1 ч.ч.) се сварява в подсолена вода (3 ч.ч.). В купички се редят първо свареният булгур, после нахут от консерва (1 ч.ч.), накълцан магданоз (1/2 връзка) и настъргани моркови (120 г). Салатата се подправя със сол, зехтин и сок от пресен лимон. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 217 г | ||
| Калории | 237 кал | 12% | |
| Калории от мазнини | 45 кал | 8% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 10г | 17% | |
| Мазнини | 5г | 19% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 2г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 3.39г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 41г | 66% | |
| Фибри | 11.2г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 4г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 186мкг | 21% | |
| B1 (Тиамин) | 0.244мг | 20% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.117мг | 9% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.97мг | 12% | |
| B5 (Пантенол) | 0.86мг | 17% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.302мг | 23% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 209мкг | 52% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 11мг | 12% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 0.77мг | 5% | |
| K (Менадион) | 75.84мкг | 63% | |
| Витамин Холин | 42.11мг | 8% | |
| Калций | 61мг | 6% | |
| Фосфор | 209мг | 30% | |
| Желязо | 3.14мг | 26% | |
| Натрий | 1125мг | 75% | |
| Магнезий | 85мг | 21% | |
| Цинк | 1.74мг | 16% | |
| Мед | 0.403мг | 45% | |
| Манган | 1.515мг | 66% | |
| Селен | 3.6мкг | 7% | |
Тичане
0:19ч
Колело
0:27ч
Ски
0:31ч
Танци
0:36ч
Плуване
0:36ч
Фитнес
0:39ч
Велоергометър
0:43ч
Каланетика
0:48ч
Пазаруване
1:02ч
Ходене
1:02ч
Сек*
2:48ч
Отдих
4:03ч
Здравословна салата с извара, праз лук, орехи и маслини 
Здравословна салата с броколи на пара, червени чушки и моркови 
Здравословна салата със сурови броколи, стафиди и шунка 
Здравословна салата с риба тон, киноа, нахут, чери домати и дресинг с горчица