Здравословна салата с риба тон, киноа, нахут, чери домати и дресинг с горчица

Здравословна салата с риба тон, киноа, нахут, чери домати и дресинг с горчица - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Киноата (150 г) се сварява според инструкциите на опаковката.

Приготвя се дресингът, като зехтинът (1 с.л.), червеният винен оцет (2 ч.л.), лимонов сок (1 ч.л.), горчица (1 ч.л.), сол и черен пипер се разбъркват добре.

Киноата се разбърква с накъсаната риба тон (200 г), нахут (50 г), сирене (1 с.л.) и нарязаните чери домати (10 бр) и краставица (1/2 бр). Салатата се подправя с приготвения дресинг и се разбърква.

Време за приготвяне:

20 минути

Коментирайте първи рецептата Здравословна салата с риба тон, киноа, нахут, чери домати и дресинг с горчица

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и хранителна стойност

Порция

454 г
Калории 367 кал18%
Калории от мазнини81 кал15%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини25г26%
Мазнини9г 21%
Наситени2г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,95.71г
Омега 30.07г
Въглехидрати 52г54%
Фибри12.9г
Нишесте
Захари
Холестерол12мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А114мкг13%
B1 (Тиамин)0.363мг30%
B2 (Рибофлавин)0.317мг24%
B3 (Ниацианамид)10.37мг65%
B5 (Пантенол)1.64мг33%
B6 (Пиродоксин)0.53мг41%
B9 (Фолиева киселина)135мкг34%
B12 (Кобаламин)1.16мкг48%
C34мг38%
D3.36мкг7%
E (Токоферoл)2.18мг15%
K (Менадион)31.79мкг26%
Витамин Холин40.24мг7%
Калций74мг7%
Фосфор409мг58%
Желязо4.08мг34%
Натрий268мг18%
Магнезий132мг33%
Цинк2.07мг19%
Мед0.516мг57%
Манган1.811мг79%
Селен42.1мкг77%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 367 калoрии?

Тичане

0:29ч

Колело

0:42ч

Ски

0:48ч

Танци

0:56ч

Плуване

0:56ч

Фитнес

1:01ч

Велоергометър

1:07ч

Каланетика

1:15ч

Пазаруване

1:36ч

Ходене

1:36ч

Сек*

4:20ч

Отдих

6:16ч

© 2007-2022 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.