Идеи:

Здравословна салата от варено цвекло

Здравословна салата от варено цвекло - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Цвеклото се измива обилно и се вари в подсолена вода до омекване, около 30-40 минути. След това се отцежда и се оставя да изстине. Кожата се обелва ръчно или с нож за белене, след което цвеклото се нарязва на ситни, равномерни кубчета. Нарязаното цвекло се поставя в купа и се овкусява със зехтин и лимонов сок. Добавят се сол и прясно смлян черен пипер. Всички съставки се разбъркват внимателно и салатата се прехвърля в подходяща купа за сервиране. Салатата се украсява с листа от пресния магданоз.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

262 г
Калории 171 кал9%
Калории от мазнини63 кал12%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини4г10%
Мазнини7г 36%
Наситени1г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,95.98г
Омега 3
Въглехидрати 24г55%
Фибри7г
Нишесте
Захари15г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А7мкг1%
B1 (Тиамин)0.079мг7%
B2 (Рибофлавин)0.101мг8%
B3 (Ниацианамид)0.85мг5%
B5 (Пантенол)0.39мг8%
B6 (Пиродоксин)0.17мг13%
B9 (Фолиева киселина)274мкг69%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C15мг17%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.63мг11%
K (Менадион)12.91мкг11%
Витамин Холин15.29мг3%
Калций41мг4%
Фосфор101мг14%
Желязо2.06мг17%
Натрий195мг13%
Магнезий58мг15%
Цинк0.89мг8%
Мед0.189мг21%
Манган0.824мг36%
Селен1.8мкг3%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 171 калoрии?

Тичане

0:13ч

Колело

0:19ч

Ски

0:22ч

Танци

0:26ч

Плуване

0:26ч

Фитнес

0:28ч

Велоергометър

0:31ч

Каланетика

0:35ч

Пазаруване

0:45ч

Ходене

0:45ч

Сек*

2:01ч

Отдих

2:55ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.