Здравословна салата от варена киноа, настъргани моркови, извара и магданоз

Принтирай

Продукти:

Киноата се сварява в леко подсолена вода за около 15-20 минути се оставя да изстине.

Към нея се прибавят настърганите моркови, сол на вкус, изварата и накълцаният магданоз.

Всичко се разбърква добре, да се смесят съставките и салатата е готова.

30 минути

Здравословна салата табуле от киноа, домати и магданоз с авокадо	Здравословна салата табуле от киноа, домати и магданоз с авокадо и риба тон	Салата с нахут, киноа, домати, краставици, сирене и магданоз
Салата от варен карфиол, настъргани моркови, майонеза и магданоз	Здравословна салата с варен булгур, настъргани моркови и нахут от консерва	Свежа вкусна салата с киноа, риба тон, чери домати и магданоз
Салата табуле с киноа, магданоз и домати	Салата табуле с киноа, домат, краставица, червен лук, мента и магданоз	Салата от домати с магданоз

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 255 калoрии?

Тичане

0:20ч

Колело

0:29ч

Ски

0:33ч

Танци

0:39ч

Плуване

0:39ч

Фитнес

0:42ч

Велоергометър

0:47ч

Каланетика

0:52ч

Пазаруване

1:07ч

Ходене

1:07ч

Сек*

3:01ч

Отдих

4:21ч

Калории и хранителна стойност
Порция			146 г
Калории		255 кал	13%
Калории от мазнини		18 кал	3%
Количество за порция		Кол.	Макрос%
Белтъчини		15г	22%
Мазнини		2г	7%
	Наситени	0г
	Мононенаситени	0г
	Полиненаситени	1г
	Омега 3,6,9	0.82г
	Омега 3	0г
Въглехидрати		49г	72%
	Фибри	9.3г
	Нишесте	0г
	Захари	2г
Холестерол		1мг
Витамини и минерали		Кол.	%Ден
А		378мкг	42%
B1 (Тиамин)		0.376мг	31%
B2 (Рибофлавин)		0.158мг	12%
B3 (Ниацианамид)		4.18мг	26%
B5 (Пантенол)		0.78мг	16%
B6 (Пиродоксин)		0.305мг	23%
B9 (Фолиева киселина)		50мкг	13%
B12 (Кобаламин)		0.21мкг	9%
C		15мг	17%
D		0мкг	0%
E (Токоферoл)		1.29мг	9%
K (Менадион)		143.28мкг	119%
Витамин Холин		30.45мг	6%
Калций		59мг	6%
Фосфор		280мг	40%
Желязо		3.07мг	26%
Натрий		156мг	10%
Магнезий		91мг	23%
Цинк		2.08мг	19%
Мед		0.303мг	34%
Манган		2.667мг	116%
Селен		48.7мкг	89%