Идеи:

Китайска салата със зеле, моркови и пресен лук

Китайска салата със зеле, моркови и пресен лук - снимка на рецептата

Рецепта:

Китайското зеле се измива и се нарязва на хапки. Морковът се обелва и се настъргва на тънки ивички. Пресният лук се нарязва на ситно, включително и зелената му част.

В купа се смесват оризовият оцет, соевият сос, сусамовото масло и медът. Сместа се подправя със сол и черен пипер и се разбърква до хомогенност.

Зеленчуците се смесват в голяма купа и върху тях се изсипва дресингът. Салатата се разбърква, докато всички съставки се облеят равномерно с дресинга.

Салатата се разпределя в порционни купички и се поръсва със сусамови семена и допълнително нарязан пресен лук. Салатата се сервира веднага или се охлажда за 10-15 минути, за да се смесят вкусовете.

Време за приготвяне:

15 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

257 г
Калории 64 кал3%
Калории от мазнини18 кал3%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини4г23%
Мазнини2г 26%
Наситени0г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,91.42г
Омега 3
Въглехидрати 9г52%
Фибри3.2г
Нишесте
Захари
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А603мкг67%
B1 (Тиамин)0.143мг12%
B2 (Рибофлавин)0.179мг14%
B3 (Ниацианамид)1.56мг10%
B5 (Пантенол)0.24мг5%
B6 (Пиродоксин)0.459мг35%
B9 (Фолиева киселина)154мкг39%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C99мг110%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.4мг3%
K (Менадион)128.61мкг107%
Витамин Холин16.76мг3%
Калций251мг25%
Фосфор115мг16%
Желязо2.35мг20%
Натрий388мг26%
Магнезий53мг13%
Цинк0.67мг6%
Мед0.145мг16%
Манган0.432мг19%
Селен1.5мкг3%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 64 калoрии?

Тичане

0:05ч

Колело

0:07ч

Ски

0:08ч

Танци

0:09ч

Плуване

0:09ч

Фитнес

0:10ч

Велоергометър

0:11ч

Каланетика

0:13ч

Пазаруване

0:16ч

Ходене

0:16ч

Сек*

0:45ч

Отдих

1:05ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.