Идеи:

Салата с цвекло, орехи и спанак с лимонов дресинг

Салата с цвекло, орехи и спанак с лимонов дресинг - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Цвеклото се сварява до омекване, след което се обелва и нарязва на тънки филийки. Орехите се запичат леко на сух тиган, докато започне да се усеща ароматът им, след което се оставят да изстинат. В купа се поставят пресният спанак, нарязаното цвекло, запечените орехи и натрошеното козе сирене. При желание се добавя варената киноа за повече текстура и хранителна стойност.

Сместа се овкусява със сол и прясно смлян черен пипер. Поръсва се със зехтин и се изцежда прясно изцеден лимонов сок непосредствено преди поднасяне. Салатата се разбърква леко, за да се смесят съставките равномерно.

Време за приготвяне:

15 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

198 г
Калории 225 кал11%
Калории от мазнини153 кал28%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини10г17%
Мазнини17г 63%
Наситени4г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,911.18г
Омега 3
Въглехидрати 13г22%
Фибри5.7г
Нишесте
Захари
Холестерол13мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А616мкг68%
B1 (Тиамин)0.183мг15%
B2 (Рибофлавин)0.412мг32%
B3 (Ниацианамид)1.72мг11%
B5 (Пантенол)0.3мг6%
B6 (Пиродоксин)0.351мг27%
B9 (Фолиева киселина)289мкг72%
B12 (Кобаламин)0.02мкг1%
C39мг43%
D0.09мкг0%
E (Токоферoл)3.31мг22%
K (Менадион)573.99мкг478%
Витамин Холин33.42мг6%
Калций250мг25%
Фосфор220мг31%
Желязо4.3мг36%
Натрий169мг11%
Магнезий134мг34%
Цинк1.45мг13%
Мед0.476мг53%
Манган1.778мг77%
Селен4.9мкг9%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 225 калoрии?

Тичане

0:18ч

Колело

0:25ч

Ски

0:29ч

Танци

0:34ч

Плуване

0:34ч

Фитнес

0:37ч

Велоергометър

0:41ч

Каланетика

0:46ч

Пазаруване

0:59ч

Ходене

0:59ч

Сек*

2:39ч

Отдих

3:50ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.