Идеи:

Мариновани и изпечени калмари на скара

Мариновани и изпечени калмари на скара - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Калмарите се почистват и се нарязват с кръстосани разрези, за да поемат по-добре маринатата и да се изпекат равномерно. В купа се смесват соевият сос, устричният сос, рибеният сос, медът, наситненият чесън, лютите чушки, сусамовото масло и черният пипер, докато медът се разтвори напълно и се образува хомогенна марината. Калмарите се потапят в маринатата и се оставят да престоят 15 минути, за да поемат вкусовете, без да се препоръчва по-дълго мариноване, за да не се промени текстурата им.

Скарата или тежък тиган се загрява до средно висока температура. Калмарите се поставят върху скарата или тигана и се готвят по 2-3 минути от всяка страна, докато се зачервят и се сготвят добре, като запазят сочността си и получат леко опечен вид. След като се свалят от огъня, се поливат със сок от лайм и се сервират веднага. Ястието се комбинира добре с ориз или може да се поднесе като апетитна разядка.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

211 г
Калории 195 кал10%
Калории от мазнини36 кал7%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини27г57%
Мазнини4г 19%
Наситени1г
Мононенаситени 1г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,92.19г
Омега 30.82г
Въглехидрати 12г25%
Фибри0.9г
Нишесте0г
Захари3г
Холестерол388мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А16мкг2%
B1 (Тиамин)0.078мг7%
B2 (Рибофлавин)0.644мг50%
B3 (Ниацианамид)3.77мг24%
B5 (Пантенол)0.93мг19%
B6 (Пиродоксин)0.133мг10%
B9 (Фолиева киселина)11мкг3%
B12 (Кобаламин)1.69мкг70%
C15мг17%
D0мкг0%
E (Токоферoл)2.12мг14%
K (Менадион)0.45мкг0%
Витамин Холин112.52мг20%
Калций70мг7%
Фосфор384мг55%
Желязо1.71мг14%
Натрий795мг53%
Магнезий61мг15%
Цинк2.72мг25%
Мед3.103мг345%
Манган0.157мг7%
Селен75.2мкг137%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 195 калoрии?

Тичане

0:15ч

Колело

0:22ч

Ски

0:25ч

Танци

0:30ч

Плуване

0:30ч

Фитнес

0:32ч

Велоергометър

0:36ч

Каланетика

0:40ч

Пазаруване

0:51ч

Ходене

0:51ч

Сек*

2:18ч

Отдих

3:20ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.