|
Продукти:
Рецепта:Зехтинът се смесва с пресования чесън. Подправя се с червен пипер, мащерка и сол. Сместа се разбърква добре. Калмарите се почистват и се измиват добре. Слагат се в приготвената марината и се оставят за 30 минути. Овкусените калмари се пекат за около 2 минути от всяка страна на плоча или грил тиган. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 263 г | ||
| Калории | 312 кал | 16% | |
| Калории от мазнини | 108 кал | 20% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 39г | 52% | |
| Мазнини | 12г | 36% | |
| Наситени | 2г | ||
| Мононенаситени | 7г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 8.59г | ||
| Омега 3 | 1.23г | ||
| Въглехидрати | 9г | 12% | |
| Фибри | 0.5г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 0г | ||
| Холестерол | 583мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 47мкг | 5% | |
| B1 (Тиамин) | 0.051мг | 4% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.953мг | 73% | |
| B3 (Ниацианамид) | 5.12мг | 32% | |
| B5 (Пантенол) | 1.28мг | 26% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.178мг | 14% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 12мкг | 3% | |
| B12 (Кобаламин) | 2.54мкг | 106% | |
| C | 14мг | 16% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 4.06мг | 27% | |
| K (Менадион) | 5.74мкг | 5% | |
| Витамин Холин | 163.24мг | 30% | |
| Калций | 92мг | 9% | |
| Фосфор | 521мг | 74% | |
| Желязо | 2.3мг | 19% | |
| Натрий | 106мг | 7% | |
| Магнезий | 85мг | 21% | |
| Цинк | 3.85мг | 35% | |
| Мед | 4.561мг | 507% | |
| Манган | 0.162мг | 7% | |
| Селен | 112.2мкг | 204% | |
Тичане
0:25ч
Колело
0:36ч
Ски
0:41ч
Танци
0:48ч
Плуване
0:48ч
Фитнес
0:52ч
Велоергометър
0:57ч
Каланетика
1:04ч
Пазаруване
1:22ч
Ходене
1:22ч
Сек*
3:41ч
Отдих
5:20ч
