Сочни мариновани калмари печени на плоча или грил тиган със зехтин, чесън и мащерка

Name: Сочни мариновани калмари печени на плоча или грил тиган със зехтин, чесън и мащерка
Cook time: 40 min
Yield: 4 servings
Ingredients: 1 кг калмари; 2 скилидки чесън; 5 с.л. зехтин; 1 ч.л. сладък червен пипер; 10 стръка мащерка; морска сол

Сочни мариновани калмари печени на плоча или грил тиган със зехтин, чесън и мащерка - снимка на рецептата

Принтирай

Продукти:

Рецепта:

Зехтинът се смесва с пресования чесън. Подправя се с червен пипер, мащерка и сол. Сместа се разбърква добре.

Калмарите се почистват и се измиват добре. Слагат се в приготвената марината и се оставят за 30 минути.

Овкусените калмари се пекат за около 2 минути от всяка страна на плоча или грил тиган.

Време за приготвяне:

40 минути

Подобни рецепти на Сочни мариновани калмари печени на плоча или грил тиган със зехтин, чесън и мащерка

Печени мариновани в соев сос, горчица и кетчуп цели калмари на скара	Печени калмари на скара със зехтин и лимон	Вкусни пържени панирани калмари в брашно и галета
Пълнени калмари с лук, гъби и чесън печени на скара	Печени калмари на скара с масло, чесън и мащерка	Печени мариновани кралски или тигрови скариди на плоча със сос от олио и магданоз
Пържени калмари с масло, бяло вино и соев сос на тиган	Пълнени калмари със сирене, чушки и чесън печени на скара	Пълнени печени калмари с плънка от ориз басмати и зеленчуци на фурна

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 312 калoрии?

Тичане

0:25ч

Колело

0:36ч

Ски

0:41ч

Танци

0:48ч

Плуване

0:48ч

Фитнес

0:52ч

Велоергометър

0:57ч

Каланетика

1:04ч

Пазаруване

1:22ч

Ходене

1:22ч

Сек*

3:41ч

Отдих

5:20ч

Калории и хранителна стойност
Порция			263 г
Калории		312 кал	16%
Калории от мазнини		108 кал	20%
Количество за порция		Кол.	Макрос%
Белтъчини		39г	52%
Мазнини		12г	36%
	Наситени	2г
	Мононенаситени	7г
	Полиненаситени	2г
	Омега 3,6,9	8.59г
	Омега 3	1.23г
Въглехидрати		9г	12%
	Фибри	0.5г
	Нишесте	0г
	Захари	0г
Холестерол		583мг
Витамини и минерали		Кол.	%Ден
А		47мкг	5%
B1 (Тиамин)		0.051мг	4%
B2 (Рибофлавин)		0.953мг	73%
B3 (Ниацианамид)		5.12мг	32%
B5 (Пантенол)		1.28мг	26%
B6 (Пиродоксин)		0.178мг	14%
B9 (Фолиева киселина)		12мкг	3%
B12 (Кобаламин)		2.54мкг	106%
C		14мг	16%
D		0мкг	0%
E (Токоферoл)		4.06мг	27%
K (Менадион)		5.74мкг	5%
Витамин Холин		163.24мг	30%
Калций		92мг	9%
Фосфор		521мг	74%
Желязо		2.3мг	19%
Натрий		106мг	7%
Магнезий		85мг	21%
Цинк		3.85мг	35%
Мед		4.561мг	507%
Манган		0.162мг	7%
Селен		112.2мкг	204%