Идеи:

Мокека Баяна - бразилски рибен гювеч

Мокека Баяна - бразилски рибен гювеч - снимка на рецептата

Рецепта:

Рибното филе се нарязва на парчета, а скаридите се почистват и обелват. Сокът от лайм се изцежда. Рибата и скаридите се мариноват за около 15-20 минути със сока от лайм, сол и черен пипер. През това време палмовото масло и зехтинът се загряват в глинен съд или тежък тиган на среден огън. Лукът се обелва и нарязва на тънки филийки, след което се сотира, докато стане прозрачен, около 5 минути.

Чушките се почистват от семките и се нарязват на тънки ивици. Чесънът се обелва и нарязва. Червената чушка, зелената чушка и чесънът се добавят към лука и се задушават още около 5 минути, докато омекнат. Доматите се нарязват и се прибавят в съда, като се готвят, докато започнат да се разпадат и да образуват сос, за около 10 минути.

Към соса се добавят кокосовото мляко, шафранът, пушеният сладък пипер, половината от кориандъра, магданозът и нарязаните люти чушки. Сместа се разбърква и се оставя да къкри леко за 5 минути.

Маринованите риба и скариди се добавят внимателно към соса. Тенджерата се покрива и се готви на слаб огън за около 15 минути, докато морските дарове се сготвят и омекнат. През това време не се разбърква много, за да не се разпадне рибата.

Ястието се овкусява с допълнително сол и черен пипер и се гарнира с останалите листа кориандър. Сервира се горещо, като се поднася с варен бял ориз, който се използва за поемане на богатия сос.

Време за приготвяне:

75 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

696 г
Калории 784 кал39%
Калории от мазнини405 кал75%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини72г36%
Мазнини45г 51%
Наситени20г
Мононенаситени 13г
Полиненаситени7г
Омега 3,6,919.44г
Омега 33.79г
Въглехидрати 29г15%
Фибри10.4г
Нишесте0г
Захари6г
Холестерол306мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А203мкг23%
B1 (Тиамин)0.466мг39%
B2 (Рибофлавин)0.421мг32%
B3 (Ниацианамид)10.83мг68%
B5 (Пантенол)2.62мг52%
B6 (Пиродоксин)1.071мг82%
B9 (Фолиева киселина)78мкг20%
B12 (Кобаламин)2.77мкг115%
C107мг119%
D27мкг54%
E (Токоферoл)5.35мг36%
K (Менадион)144.31мкг120%
Витамин Холин252.7мг46%
Калций246мг25%
Фосфор958мг137%
Желязо8.22мг69%
Натрий303мг20%
Магнезий204мг51%
Цинк4.77мг43%
Мед0.934мг104%
Манган1.436мг62%
Селен79.2мкг144%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 784 калoрии?

Тичане

1:02ч

Колело

1:30ч

Ски

1:43ч

Танци

2:00ч

Плуване

2:00ч

Фитнес

2:11ч

Велоергометър

2:24ч

Каланетика

2:40ч

Пазаруване

3:26ч

Ходене

3:26ч

Сек*

9:16ч

Отдих

13:24ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.