Идеи:

Пикантно къри с риби сардини по кералски

Пикантно къри с риби сардини по кералски - снимка на рецептата

Рецепта:

Сардините се почистват и се правят плитки разрези по всяка риба. Лукът се обелва и нарязва на филийки, зелените люти чушки се разрязват по дължина. Джинджифилът и чесънът се обелват и се стриват на пюре с помощта на хаванче или блендер. Кокосовото масло се загрява в глинен съд или тежък тиган. Добавят се горчичените и синапа и се оставят да започнат да пуфтят. Прибавят се сушените люти чушки и къри листата, след което се добавя нарязаният лук и се задушава до златисто.

Добавя се джинджифилово-чесновото пюре и се запържва, докато изчезне суровият аромат. Прибавят се нарязаните домати и се готвят, докато омекнат и маслото започне да се отделя. Подправките – куркума, червен пипер, кориандър и черен пипер – се добавят и се разбъркват добре, готви се 2-3 минути.

Добавя се кокосовото мляко и сместа се довежда до кипене. Слага се сол. Сардините внимателно се потапят в соса, тенджерата се похлупва и се готви на среден огън около 8-10 минути, докато рибата е готова. Овкусява се със лимонов сок за леко кисел вкус. След това огънят се изключва.

Сервира се топло с пара сварен червен ориз или бял ориз. Това къри се съчетава добре и с тапиока или други традиционни гарнитури от Керала.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

449 г
Калории 730 кал37%
Калории от мазнини486 кал90%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини43г23%
Мазнини54г 65%
Наситени33г
Мононенаситени 9г
Полиненаситени9г
Омега 3,6,919.18г
Омега 31.5г
Въглехидрати 24г13%
Фибри7г
Нишесте0г
Захари8г
Холестерол229мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А157мкг17%
B1 (Тиамин)0.23мг19%
B2 (Рибофлавин)0.419мг32%
B3 (Ниацианамид)9.23мг58%
B5 (Пантенол)1.5мг30%
B6 (Пиродоксин)0.583мг45%
B9 (Фолиева киселина)53мкг13%
B12 (Кобаламин)10.47мкг436%
C71мг79%
D7.31мкг15%
E (Токоферoл)2.17мг14%
K (Менадион)12.21мкг10%
Витамин Холин135.58мг25%
Калций635мг64%
Фосфор890мг127%
Желязо8.48мг71%
Натрий760мг51%
Магнезий142мг36%
Цинк3.35мг30%
Мед0.809мг90%
Манган1.799мг78%
Селен90.2мкг164%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 730 калoрии?

Тичане

0:58ч

Колело

1:24ч

Ски

1:36ч

Танци

1:52ч

Плуване

1:52ч

Фитнес

2:02ч

Велоергометър

2:14ч

Каланетика

2:29ч

Пазаруване

3:12ч

Ходене

3:12ч

Сек*

8:38ч

Отдих

12:28ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.