Идеи:

Домашна цветна веган салата с фузили

Домашна цветна веган салата с фузили - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Фузилите се сваряват в подсолена вода до омекване, след което се отцеждат и изплакват със студена вода, за да се спре процесът на готвене. Чери доматите се разполовяват, а лютите чушки се нарязват на тънки кръгчета и при желание се отстраняват семките за по-мек вкус. Черният боб и царевицата, ако са консервирани, се изплакват и отцеждат.

Сварените и охладени фузили се смесват в голяма купа с нарязаните домати, черен боб, царевица и люти чушки. Зехтинът и сокът от лайм се добавят към салатата, след което се разбърква внимателно за равномерно овкусяване. На вкус се добавят сол и черен пипер.

Салатата се охлажда в хладилник за 15-30 минути.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

275 г
Калории 696 кал35%
Калории от мазнини54 кал10%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини29г17%
Мазнини6г 8%
Наситени1г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,95г
Омега 30.03г
Въглехидрати 132г76%
Фибри12.6г
Нишесте75г
Захари7г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А26мкг3%
B1 (Тиамин)0.453мг38%
B2 (Рибофлавин)0.209мг16%
B3 (Ниацианамид)3.34мг21%
B5 (Пантенол)1.28мг26%
B6 (Пиродоксин)0.408мг31%
B9 (Фолиева киселина)254мкг64%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C62мг69%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.24мг8%
K (Менадион)8.46мкг7%
Витамин Холин45.93мг8%
Калций155мг16%
Фосфор389мг56%
Желязо7.69мг64%
Натрий27мг2%
Магнезий181мг45%
Цинк3.64мг33%
Мед0.908мг101%
Манган1.923мг84%
Селен81.1мкг147%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 696 калoрии?

Тичане

0:55ч

Колело

1:20ч

Ски

1:31ч

Танци

1:47ч

Плуване

1:47ч

Фитнес

1:56ч

Велоергометър

2:08ч

Каланетика

2:22ч

Пазаруване

3:03ч

Ходене

3:03ч

Сек*

8:14ч

Отдих

11:53ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.