Идеи:

Кремообразно ризото със зеленчуци

Кремообразно ризото със зеленчуци - снимка на рецептата

Рецепта:

Зеленчуковият бульон се загрява и се поддържа топъл на слаб огън. Лукът и чесънът се обелват и се нарязват ситно. Тиквичката се нарязва на малки кубчета. Чушките се почистват и се нарязват на дребни парчета. Магданозът се нарязва ситно.

В широк тиган се загрява половината от зехтина. Лукът се задушава до омекване. Добавят се чесънът, тиквичката и чушките и се готвят до леко омекване. Зеленчуците се изваждат и се оставят настрана.

В същия тиган се добавя останалият зехтин. Оризът се изсипва и се разбърква до леко остъкляване на зърната. Налива се бялото вино и се оставя да бъде поето почти изцяло.

Топлият бульон се добавя постепенно на части, като се изчаква течността да бъде поета, преди да се добави следващата част. Ризотото се разбърква често до омекване на ориза и получаване на кремообразна текстура.

Малко преди пълното омекване на ориза зеленчуците се връщат в тигана и се разбъркват. Ризотото се отстранява от огъня, добавя се пармезанът и се овкусява със сол и черен пипер. Накрая се добавя магданозът и всичко се разбърква.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

617 г
Калории 423 кал21%
Калории от мазнини63 кал12%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини16г16%
Мазнини7г 16%
Наситени2г
Мононенаситени 4г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,94.92г
Омега 30.04г
Въглехидрати 69г70%
Фибри3.9г
Нишесте0г
Захари4г
Холестерол5мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А42мкг5%
B1 (Тиамин)0.46мг38%
B2 (Рибофлавин)0.391мг30%
B3 (Ниацианамид)5.63мг35%
B5 (Пантенол)0.89мг18%
B6 (Пиродоксин)0.575мг44%
B9 (Фолиева киселина)129мкг32%
B12 (Кобаламин)0.05мкг2%
C59мг66%
D0.03мкг0%
E (Токоферoл)1.54мг10%
K (Менадион)56.03мкг47%
Витамин Холин34.15мг6%
Калций156мг16%
Фосфор271мг39%
Желязо4.43мг37%
Натрий751мг50%
Магнезий71мг18%
Цинк1.82мг17%
Мед0.424мг47%
Манган1.14мг50%
Селен16.3мкг30%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 423 калoрии?

Тичане

0:33ч

Колело

0:48ч

Ски

0:55ч

Танци

1:05ч

Плуване

1:05ч

Фитнес

1:10ч

Велоергометър

1:18ч

Каланетика

1:26ч

Пазаруване

1:51ч

Ходене

1:51ч

Сек*

5:00ч

Отдих

7:13ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.