Идеи:

Салата с калмари, ананас и лайм в ананасова лодка

Салата с калмари, ананас и лайм в ананасова лодка - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Ананасът се разрязва надлъжно и едната половина се издълбава внимателно, без да се поврежда кората. Извадената месеста част се нарязва на хапки, а отделеният сок се запазва за дресинга.

Калмарите се почистват и измиват. Телата се нарязват на тънки кръгчета, а пипалата се оставят цели или се разделят на по-малки части. Калмарите се поставят във вряща подсолена вода и се варят 1–2 минути, докато станат непрозрачни. След това се отцеждат и се оставят леко да се охладят.

Лютата чушка се почиства и се нарязва на ситно. От лайма се изцежда сок. Зехтинът се разбърква със запазения сок от ананаса, сока от лайм, лютата чушка и солта.

Зелените салати се измиват, подсушават и накъсват. Смесват се внимателно с калмарите и парченцата ананас. Добавя се дресингът и салатата се разбърква леко. Разпределя се в издълбаната половина на ананаса и се сервира веднага.

Време за приготвяне:

20 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

621 г
Калории 395 кал20%
Калории от мазнини90 кал17%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини18г18%
Мазнини10г 22%
Наситени1г
Мононенаситени 5г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,96.68г
Омега 30.49г
Въглехидрати 65г62%
Фибри6.7г
Нишесте0г
Захари42г
Холестерол233мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А37мкг4%
B1 (Тиамин)0.47мг39%
B2 (Рибофлавин)0.604мг46%
B3 (Ниацианамид)4.37мг27%
B5 (Пантенол)1.31мг26%
B6 (Пиродоксин)0.529мг41%
B9 (Фолиева киселина)68мкг17%
B12 (Кобаламин)1.3мкг54%
C138мг153%
D0мкг0%
E (Токоферoл)2.77мг18%
K (Менадион)13.12мкг11%
Витамин Холин94.51мг17%
Калций79мг8%
Фосфор270мг39%
Желязо2.87мг24%
Натрий52мг3%
Магнезий105мг26%
Цинк2.02мг18%
Мед2.45мг272%
Манган7.567мг329%
Селен47.8мкг87%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 395 калoрии?

Тичане

0:31ч

Колело

0:45ч

Ски

0:52ч

Танци

1:00ч

Плуване

1:00ч

Фитнес

1:06ч

Велоергометър

1:12ч

Каланетика

1:21ч

Пазаруване

1:44ч

Ходене

1:44ч

Сек*

4:40ч

Отдих

6:45ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.