Идеи:

Свежа оризова салата с риба тон и зеленчуци

Свежа оризова салата с риба тон и зеленчуци - снимка на рецептата

Рецепта:

Оризът се сварява и се оставя да се охлади напълно. Чери доматите се измиват и се разполовяват. Червената и жълтата чушка се измиват, почистват и се нарязват на малки кубчета. Магданозът се измива и се нарязва на ситно. Царевицата и грахът се отцеждат, ако са от консерва.

Рибата тон се отцежда и се накъсва на парченца. Всички продукти се поставят в голяма купа и се разбъркват внимателно, за да се смесят равномерно.

В отделен съд се смесват зехтинът, лимоновият сок, солта и черният пипер. Сместа се разбива и се излива върху салатата. Салатата се разбърква нежно, за да се овкуси добре.

Салатата се поставя в хладилник за около 20-30 минути, за да се поемат ароматите преди сервиране.

Време за приготвяне:

15 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

13143 г
Калории 6999 кал350%
Калории от мазнини558 кал103%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини347г19%
Мазнини62г 8%
Наситени10г
Мононенаситени 14г
Полиненаситени28г
Омега 3,6,957.54г
Омега 30.77г
Въглехидрати 1421г75%
Фибри360.3г
Нишесте102г
Захари405г
Холестерол14мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А2957мкг329%
B1 (Тиамин)11.372мг948%
B2 (Рибофлавин)7.052мг542%
B3 (Ниацианамид)117.25мг733%
B5 (Пантенол)30.58мг612%
B6 (Пиродоксин)17.205мг1323%
B9 (Фолиева киселина)2528мкг632%
B12 (Кобаламин)2.76мкг115%
C4209мг4677%
D2.14мкг4%
E (Токоферoл)59.61мг397%
K (Менадион)1323.35мкг1103%
Витамин Холин1788.95мг325%
Калций1401мг140%
Фосфор6681мг954%
Желязо88.5мг738%
Натрий791мг53%
Магнезий2387мг597%
Цинк57.32мг521%
Мед9.813мг1090%
Манган27.725мг1205%
Селен130.8мкг238%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 6999 калoрии?

Тичане

9:21ч

Колело

13:27ч

Ски

15:22ч

Танци

17:56ч

Плуване

17:56ч

Фитнес

19:34ч

Велоергометър

21:32ч

Каланетика

23:55ч

Пазаруване

30:45ч

Ходене

30:45ч

Сек*

82:49ч

Отдих

119:38ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.