|
Продукти:
Рецепта:Зелената салата се измива и подсушава, след което се слага в купа. Доматът се измива и се нарязва на парчета. Рибата тон се отцежда и се накъсва. Червеният лук се обелва и се нарязва на тънки кръгчета. Доматът, рибата тон и червеният лук се добавят към зелената салата. Всичко се овкусява със зехтина, лимоновия сок, солта и черния пипер и се разбърква. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 203 г | ||
| Калории | 164 кал | 8% | |
| Калории от мазнини | 63 кал | 12% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 19г | 48% | |
| Мазнини | 7г | 40% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 4г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 5.22г | ||
| Омега 3 | 0.97г | ||
| Въглехидрати | 5г | 13% | |
| Фибри | 1.7г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 1г | ||
| Холестерол | 29мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 715мкг | 79% | |
| B1 (Тиамин) | 0.27мг | 23% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.268мг | 21% | |
| B3 (Ниацианамид) | 7.13мг | 45% | |
| B5 (Пантенол) | 1.04мг | 21% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.43мг | 33% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 78мкг | 20% | |
| B12 (Кобаламин) | 7.07мкг | 295% | |
| C | 19мг | 21% | |
| D | 4.28мкг | 9% | |
| E (Токоферoл) | 1.67мг | 11% | |
| K (Менадион) | 50.34мкг | 42% | |
| Витамин Холин | 54.34мг | 10% | |
| Калций | 29мг | 3% | |
| Фосфор | 231мг | 33% | |
| Желязо | 1.6мг | 13% | |
| Натрий | 39мг | 3% | |
| Магнезий | 49мг | 12% | |
| Цинк | 0.65мг | 6% | |
| Мед | 0.136мг | 15% | |
| Манган | 0.394мг | 17% | |
| Селен | 27.8мкг | 51% | |
Тичане
0:13ч
Колело
0:18ч
Ски
0:21ч
Танци
0:25ч
Плуване
0:25ч
Фитнес
0:27ч
Велоергометър
0:30ч
Каланетика
0:33ч
Пазаруване
0:43ч
Ходене
0:43ч
Сек*
1:56ч
Отдих
2:48ч
