Зелена салата с риба тон, аншоа и зелени маслини

Зелена салата с риба тон, аншоа и зелени маслини - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Марулята (1 бр) се накъсва се разпределя на порции. Добавят се отцедената риба тон от консерва (140 г) и рибките аншоа (160 г). Зелените маслини (90 г) се почистват и се разпределят в порциите.

Отгоре се поръсва с нарязаният на кръгчета лук (1 глава) и салца (8 с.л.). Подправя се с морска сол и черен пипер и се сервира.

Време за приготвяне:

10 минути

Коментирайте първи рецептата Зелена салата с риба тон, аншоа и зелени маслини

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и хранителна стойност

Порция

166 г
Калории 144 кал7%
Калории от мазнини54 кал10%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини17г48%
Мазнини6г 39%
Наситени1г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,93.97г
Омега 31.05г
Въглехидрати 5г15%
Фибри1.6г
Нишесте
Захари
Холестерол37мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А307мкг34%
B1 (Тиамин)0.143мг12%
B2 (Рибофлавин)0.22мг17%
B3 (Ниацианамид)8.81мг55%
B5 (Пантенол)0.73мг15%
B6 (Пиродоксин)0.271мг21%
B9 (Фолиева киселина)39мкг10%
B12 (Кобаламин)3.55мкг148%
C5мг6%
D2мкг4%
E (Токоферoл)1.29мг9%
K (Менадион)42.15мкг35%
Витамин Холин30.17мг5%
Калций100мг10%
Фосфор178мг25%
Желязо2.58мг22%
Натрий254мг17%
Магнезий43мг11%
Цинк1.07мг10%
Мед0.197мг22%
Манган0.13мг6%
Селен27.8мкг51%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 144 калoрии?

Тичане

0:11ч

Колело

0:16ч

Ски

0:18ч

Танци

0:22ч

Плуване

0:22ч

Фитнес

0:24ч

Велоергометър

0:26ч

Каланетика

0:29ч

Пазаруване

0:37ч

Ходене

0:37ч

Сек*

1:42ч

Отдих

2:27ч

© 2007-2024 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.