Идеи:

Задушени печурки със зеленчуци

Задушени печурки със зеленчуци - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Печурките се почистват с влажна кърпа или се изплакват за кратко и се подсушават. Нарязват се на филийки. Лукът, червената чушка и морковът се нарязват на малки кубчета, а чесънът се наситнява. Зехтинът се загрява в голям тиган на средна температура. Чесънът се запържва за 1–2 минути до освобождаване на аромата му. Добавя се лукът и се задушава за 3–4 минути до омекване и прозрачност. Прибавят се морковът и чушката и се запържват още 3–4 минути до леко омекване.

Печурките се добавят и се готвят 8–10 минути при периодично разбъркване, докато водата им се освободи, обемът им се намали и бъдат омекнали. Ястието се овкусява със сол и черен пипер, разбърква се и се готви още 1–2 минути.

Време за приготвяне:

25 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

178 г
Калории 85 кал4%
Калории от мазнини36 кал7%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини4г17%
Мазнини4г 38%
Наситени1г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,93.1г
Омега 30г
Въглехидрати 11г46%
Фибри2.9г
Нишесте0г
Захари3г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А117мкг13%
B1 (Тиамин)0.109мг9%
B2 (Рибофлавин)0.419мг32%
B3 (Ниацианамид)4.04мг25%
B5 (Пантенол)1.55мг31%
B6 (Пиродоксин)0.231мг18%
B9 (Фолиева киселина)18мкг5%
B12 (Кобаламин)0.04мкг2%
C23мг26%
D0.2мкг0%
E (Токоферoл)0.92мг6%
K (Менадион)7.68мкг6%
Витамин Холин21.28мг4%
Калций23мг2%
Фосфор124мг18%
Желязо1.53мг13%
Натрий11мг1%
Магнезий19мг5%
Цинк0.85мг8%
Мед0.532мг59%
Манган0.273мг12%
Селен9.5мкг17%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 85 калoрии?

Тичане

0:06ч

Колело

0:09ч

Ски

0:11ч

Танци

0:13ч

Плуване

0:13ч

Фитнес

0:14ч

Велоергометър

0:15ч

Каланетика

0:17ч

Пазаруване

0:22ч

Ходене

0:22ч

Сек*

1:00ч

Отдих

1:27ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.