Идеи:

Кускус със задушени зеленчуци

Кускус със задушени зеленчуци - снимка на рецептата

Рецепта:

Зеленчуковият бульон се кипва в средно голяма тенджера. Кус-кусът се изсипва, тенджерата се покрива и се маха от котлона, след което се оставя да престои 8-10 минути, докато течността се абсорбира напълно. Кус-кусът се разрохква с вилица и се оставя настрани.

Зехтинът се загрява в голям тиган на среден огън. Лукът и чесънът се задушават, докато станат прозрачни и ароматни. Патладжанът, морковът и тиквичката се нарязват и се добавят към тигана, като се задушават около 7-8 минути, докато започнат да омекват. След това се прибавят нарязаната червена чушка и накъсаните на розички броколи, които се готвят още 5-6 минути, докато зеленчуците омекнат, но запазят свежестта и цвета си. Всичко се подправя със сол, черен пипер, мащерката и се добавя сокът от лимон.

Задушените зеленчуци се смесват с кус-куса, добавя се нарязаният пресен магданоз и ястието се разбърква внимателно. Ястието се сервира топло или на стайна температура, като по желание се гарнира с допълнително магданоз.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

575 г
Калории 438 кал22%
Калории от мазнини45 кал8%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини18г16%
Мазнини5г 10%
Наситени1г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,93.52г
Омега 30.03г
Въглехидрати 84г75%
Фибри14г
Нишесте0г
Захари8г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А179мкг20%
B1 (Тиамин)0.308мг26%
B2 (Рибофлавин)0.368мг28%
B3 (Ниацианамид)4.79мг30%
B5 (Пантенол)2.25мг45%
B6 (Пиродоксин)0.619мг48%
B9 (Фолиева киселина)126мкг32%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C134мг149%
D0мкг0%
E (Токоферoл)3.5мг23%
K (Менадион)233.46мкг195%
Витамин Холин49.51мг9%
Калций132мг13%
Фосфор306мг44%
Желязо3.34мг28%
Натрий202мг13%
Магнезий112мг28%
Цинк1.8мг16%
Мед0.432мг48%
Манган1.304мг57%
Селен6.6мкг12%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 438 калoрии?

Тичане

0:35ч

Колело

0:50ч

Ски

0:57ч

Танци

1:07ч

Плуване

1:07ч

Фитнес

1:13ч

Велоергометър

1:20ч

Каланетика

1:29ч

Пазаруване

1:55ч

Ходене

1:55ч

Сек*

5:11ч

Отдих

7:29ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.