Идеи:

Кускус със скариди и зеленчуци

Кускус със скариди и зеленчуци - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Зеленчуковият бульон се кипва в средна тенджера. Тенджерата се отстранява от огъня, добавя се кускусът, похлупва се и се оставя да набъбне за около 5 минути. След това кускусът се разрохква с вилица.

В тиган на умерен огън се загрява половината от зехтина. Добавят се скаридите и се готвят по 2–3 минути от всяка страна, докато порозовеят. Изваждат се от тигана и се оставят настрана.

В същия тиган се загрява останалият зехтин. Лукът и чесънът се обелват и се нарязват ситно. Морковът се обелва и се нарязва на малки кубчета, а чушката и тиквичката се нарязват ситно. Лукът и чесънът се задушават до омекване. Добавят се морковът, грахът, чушката и тиквичката и се готвят още 5–7 минути, докато омекнат. Зеленчуците се овкусяват със сол, черен пипер, кимион и куркума.

Скаридите се връщат в тигана и се смесват със зеленчуците. Сместа се добавя към кускуса, разбърква се до равномерно разпределяне и се полива с лимоновия сок.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

367 г
Калории 406 кал20%
Калории от мазнини45 кал8%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини25г26%
Мазнини5г 12%
Наситени1г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,93.9г
Омега 30.36г
Въглехидрати 63г64%
Фибри6.5г
Нишесте0г
Захари4г
Холестерол95мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А156мкг17%
B1 (Тиамин)0.204мг17%
B2 (Рибофлавин)0.199мг15%
B3 (Ниацианамид)4.68мг29%
B5 (Пантенол)1.14мг23%
B6 (Пиродоксин)0.364мг28%
B9 (Фолиева киселина)33мкг8%
B12 (Кобаламин)0.57мкг24%
C32мг36%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.46мг10%
K (Менадион)13.21мкг11%
Витамин Холин69.7мг13%
Калций84мг8%
Фосфор306мг44%
Желязо3.2мг27%
Натрий281мг19%
Магнезий80мг20%
Цинк1.83мг17%
Мед0.453мг50%
Манган0.821мг36%
Селен26мкг47%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 406 калoрии?

Тичане

0:32ч

Колело

0:46ч

Ски

0:53ч

Танци

1:02ч

Плуване

1:02ч

Фитнес

1:08ч

Велоергометър

1:14ч

Каланетика

1:23ч

Пазаруване

1:47ч

Ходене

1:47ч

Сек*

4:48ч

Отдих

6:56ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.