Идеи:

Кускус с печени зеленчуци

Кускус с печени зеленчуци - снимка на рецептата

Рецепта:

Зеленчуковият бульон се довежда до завиране в средно голяма тенджера. Кускусът се добавя към врящия бульон, котлонът се намалява на ниска степен, тенджерата се покрива и кускусът се вари около 10 минути, докато течността се абсорбира и кускусът омекне. След сваряване, кускусът се разрохква с вилица и се оставя настрана.

Лукът се нарязва и се запържва в зехтина в голям тиган на среден огън, докато стане прозрачен. Патладжанът, тиквичката, морковът, червената чушка и броколите се нарязват и се добавят към лука. Зеленчуците се задушават, като се разбъркват от време на време, докато омекнат и леко се запекат. Посоляват се и се подправят с черен пипер.

Кускусът се сервира в чиния, а отгоре или отстрани се подреждат приготвените зеленчуци. Ястието се гарнира с магданоз за свежест.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

805 г
Калории 555 кал28%
Калории от мазнини81 кал15%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини21г15%
Мазнини9г 15%
Наситени1г
Мононенаситени 5г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,96.66г
Омега 30.06г
Въглехидрати 102г72%
Фибри16.8г
Нишесте0г
Захари13г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А258мкг29%
B1 (Тиамин)0.404мг34%
B2 (Рибофлавин)0.399мг31%
B3 (Ниацианамид)6.3мг39%
B5 (Пантенол)2.28мг46%
B6 (Пиродоксин)0.759мг58%
B9 (Фолиева киселина)109мкг27%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C85мг94%
D0мкг0%
E (Токоферoл)2.63мг18%
K (Менадион)77.61мкг65%
Витамин Холин51.47мг9%
Калций112мг11%
Фосфор341мг49%
Желязо3.3мг28%
Натрий329мг22%
Магнезий131мг33%
Цинк1.95мг18%
Мед0.578мг64%
Манган1.458мг63%
Селен5.1мкг9%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 555 калoрии?

Тичане

0:44ч

Колело

1:04ч

Ски

1:13ч

Танци

1:25ч

Плуване

1:25ч

Фитнес

1:33ч

Велоергометър

1:42ч

Каланетика

1:53ч

Пазаруване

2:26ч

Ходене

2:26ч

Сек*

6:34ч

Отдих

9:29ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.