Идеи:

Традиционен кускус с агнешко месо и зеленчуци

Традиционен кускус с агнешко месо и зеленчуци - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Лукът и чесънът се обелват, нарязват се и се запържват в зехтина до омекване. Месото се добавя и се запечатва от всички страни. Прибавят се кимионът, куркумата, канелата, червеният пипер, солта и черният пипер и всичко се разбърква. Доматът се нарязва и се добавя заедно с бульона, след което сместа се оставя да заври.

Огънят се намалява, тенджерата се похлупва и ястието се оставя да къкри 30 минути. Морковът и тиквата се почистват и нарязват. Добавят се към месото заедно с предварително сварения нахут. Ястието се оставя да къкри още 25–30 минути до омекване на месото и зеленчуците.

Водата се кипва. Кускусът се поставя в купа, залива се с врящата вода и се похлупва. Оставя се да набъбне около 10 минути, след което се разрохква с вилица и се поднася с месото и зеленчуците.

Време за приготвяне:

75 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

687 г
Калории 860 кал43%
Калории от мазнини306 кал57%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини43г21%
Мазнини34г 36%
Наситени13г
Мононенаситени 14г
Полиненаситени4г
Омега 3,6,917.07г
Омега 30г
Въглехидрати 95г45%
Фибри13г
Нишесте0г
Захари6г
Холестерол90мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А385мкг43%
B1 (Тиамин)0.438мг37%
B2 (Рибофлавин)0.654мг50%
B3 (Ниацианамид)12.33мг77%
B5 (Пантенол)2.75мг55%
B6 (Пиродоксин)0.606мг47%
B9 (Фолиева киселина)118мкг30%
B12 (Кобаламин)2.99мкг125%
C12мг13%
D0мкг0%
E (Токоферoл)2.11мг14%
K (Менадион)9.56мкг8%
Витамин Холин53.84мг10%
Калций129мг13%
Фосфор547мг78%
Желязо6.7мг56%
Натрий434мг29%
Магнезий124мг31%
Цинк6.65мг60%
Мед0.741мг82%
Манган1.846мг80%
Селен30.9мкг56%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 860 калoрии?

Тичане

1:09ч

Колело

1:39ч

Ски

1:53ч

Танци

2:12ч

Плуване

2:12ч

Фитнес

2:24ч

Велоергометър

2:38ч

Каланетика

2:56ч

Пазаруване

3:46ч

Ходене

3:46ч

Сек*

10:10ч

Отдих

14:42ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.