Идеи:

Кускус с бланширани зеленчуци, домати и сусам

Кускус с бланширани зеленчуци, домати и сусам - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

В голяма тенджера се завира подсолена вода. Бебешките моркови и зеленият фасул се бланшират за 3-4 минути. В последните 1-2 минути към водата се добавят сладката царевица и спанакът, след което зеленчуците се отцеждат и измиват под студена вода, за да се спре процесът на готвене и да се запазят ярките им цветове.

Кускусът се поставя в голяма купа, залива се с врял зеленчуков бульон. Купата се покрива с капак или пластмасово фолио и кускусът се оставя да набъбне за 5-10 минути. След това се разбърква внимателно с вилица.

Бланшираните зеленчуци се прибавят към кускуса, добавят се зехтинът, лимоновият сок, солта и черният пипер и се разбърква внимателно до комбиниране.

Сместа се пресипва в чиния за сервиране, отгоре се нареждат нарязаните на половинки домати. Посипва се със запечен сусам и се украсява с ядливи цветя за цветен и елегантен завършек.

Време за приготвяне:

35 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

355 г
Калории 297 кал15%
Калории от мазнини63 кал12%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини13г17%
Мазнини7г 21%
Наситени1г
Мононенаситени 4г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,95.52г
Омега 30г
Въглехидрати 49г64%
Фибри8.1г
Нишесте1г
Захари3г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А674мкг75%
B1 (Тиамин)0.243мг20%
B2 (Рибофлавин)0.379мг29%
B3 (Ниацианамид)3.67мг23%
B5 (Пантенол)0.94мг19%
B6 (Пиродоксин)0.401мг31%
B9 (Фолиева киселина)194мкг49%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C32мг36%
D0мкг0%
E (Токоферoл)3.04мг20%
K (Менадион)579.45мкг483%
Витамин Холин36.13мг7%
Калций191мг19%
Фосфор218мг31%
Желязо5.1мг43%
Натрий260мг17%
Магнезий149мг37%
Цинк1.66мг15%
Мед0.537мг60%
Манган1.652мг72%
Селен3мкг5%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 297 калoрии?

Тичане

0:23ч

Колело

0:34ч

Ски

0:39ч

Танци

0:45ч

Плуване

0:45ч

Фитнес

0:49ч

Велоергометър

0:54ч

Каланетика

1:00ч

Пазаруване

1:18ч

Ходене

1:18ч

Сек*

3:30ч

Отдих

5:04ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.