Идеи:

Задушени зеленчуци с патладжан, гъби, чушки и маслини

Задушени зеленчуци с патладжан, гъби, чушки и маслини - снимка на рецептата

Рецепта:

Патладжанът се измива и се нарязва на едри парчета, без да се обелва. Чушките се почистват от семената и се нарязват на едри парчета. Гъбите се почистват и се нарязват на дебели резени, а по-дребните се разполовяват. Лукът и чесънът се обелват и се нарязват на ситно. Част от маслините се нарязват на колелца, а останалите се оставят цели. Каперсите се отцеждат.

Зехтинът се загрява в широк и дълбок тиган на умерен огън. Лукът се задушава за няколко минути до прозрачност. Добавя се чесънът и се разбърква за кратко. Прибавят се гъбите и се готвят без капак, докато отделената от тях течност се изпари.

Добавя се патладжанът и се готви с периодично разбъркване, докато започне да омеква и леко да се зачервява. Прибавят се чушките и готвенето продължава, докато омекнат частично, но запазят формата и цвета си.

Прибавят се маслините и каперсите. Ястието се посолява внимателно, тъй като маслините и каперсите са солени. Всичко се разбърква, огънят се намалява и зеленчуците се задушават под капак до пълното омекване на патладжана. Ако се е отделила повече течност, капакът се сваля и готвенето продължава, докато излишната влага се изпари.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

331 г
Калории 137 кал7%
Калории от мазнини54 кал10%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини4г11%
Мазнини6г 36%
Наситени1г
Мононенаситени 4г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,94.71г
Омега 30г
Въглехидрати 20г54%
Фибри6.9г
Нишесте0г
Захари6г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А18мкг2%
B1 (Тиамин)0.149мг12%
B2 (Рибофлавин)0.278мг21%
B3 (Ниацианамид)3.11мг19%
B5 (Пантенол)1.19мг24%
B6 (Пиродоксин)0.405мг31%
B9 (Фолиева киселина)41мкг10%
B12 (Кобаламин)0.02мкг1%
C61мг68%
D0.1мкг0%
E (Токоферoл)1.81мг12%
K (Менадион)15мкг13%
Витамин Холин25.92мг5%
Калций44мг4%
Фосфор107мг15%
Желязо2.02мг17%
Натрий297мг20%
Магнезий37мг9%
Цинк0.77мг7%
Мед0.445мг49%
Манган0.407мг18%
Селен5.7мкг10%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 137 калoрии?

Тичане

0:10ч

Колело

0:15ч

Ски

0:18ч

Танци

0:21ч

Плуване

0:21ч

Фитнес

0:22ч

Велоергометър

0:25ч

Каланетика

0:28ч

Пазаруване

0:36ч

Ходене

0:36ч

Сек*

1:37ч

Отдих

2:20ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.