Идеи:

Турски пилаф с булгур и домати

Турски пилаф с булгур и домати - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Използва се средно едър булгур, който се изплаква за кратко със студена вода и се отцежда добре. Лукът се обелва и се нарязва на ситно. Доматите се настъргват или се пасират.

В тенджера на умерен огън се загрява зехтинът. Прибавя се лукът и се задушава за 4–5 минути до омекване. Добавят се доматите и по желание доматеното пюре. Сместа се готви още 2–3 минути.

Прибавя се отцеденият булгур, разбърква се и се готви за 1–2 минути. Налива се горещият зеленчуков бульон и се добавя сол. Количеството течност се съобразява и с указанията върху опаковката на булгура. Сместа се разбърква и се оставя да заври, след което температурата се намалява и тенджерата се похлупва.

Пилафът се готви на слаб огън за около 12–15 минути, докато течността се поеме и булгурът омекне. Капакът не се отваря по време на готвенето. Тенджерата се отстранява от котлона и се оставя похлупена за още 5 минути. Накрая булгурът се разрохква внимателно с вилица.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

287 г
Калории 244 кал12%
Калории от мазнини45 кал8%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини10г16%
Мазнини5г 17%
Наситени1г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,93.41г
Омега 30г
Въглехидрати 45г68%
Фибри10.3г
Нишесте0г
Захари1г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А17мкг2%
B1 (Тиамин)0.163мг14%
B2 (Рибофлавин)0.211мг16%
B3 (Ниацианамид)3.58мг22%
B5 (Пантенол)0.71мг14%
B6 (Пиродоксин)0.297мг23%
B9 (Фолиева киселина)21мкг5%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C6мг7%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.87мг6%
K (Менадион)3.34мкг3%
Витамин Холин21.85мг4%
Калций37мг4%
Фосфор206мг29%
Желязо1.81мг15%
Натрий300мг20%
Магнезий95мг24%
Цинк1.32мг12%
Мед0.291мг32%
Манган1.628мг71%
Селен3.3мкг6%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 244 калoрии?

Тичане

0:19ч

Колело

0:28ч

Ски

0:32ч

Танци

0:37ч

Плуване

0:37ч

Фитнес

0:40ч

Велоергометър

0:45ч

Каланетика

0:50ч

Пазаруване

1:04ч

Ходене

1:04ч

Сек*

2:53ч

Отдих

4:10ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.