Идеи:

Турски пилаф с булгур и доматен сос (Мейхане пилав)

Турски пилаф с булгур и доматен сос (Мейхане пилав) - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Лукът се обелва и се нарязва на ситно. Чушката се почиства от семената и се нарязва на малки парченца. Доматите се нарязват на ситно. Водата се загрява.

Зехтинът се загрява в тенджера на умерен огън. Лукът се прибавя и се задушава за 3–4 минути до прозрачност. Добавя се чушката и се готви още 2 минути. Слагат се доматите и се готвят около 5 минути до омекване. Прибавя се доматеното пюре и сместа се разбърква още 2 минути.

Булгурът се добавя и се разбърква за 1–2 минути, докато зърната се покрият равномерно с доматената смес. Налива се горещата вода и се подправя със сол и черен пипер. Разбърква се еднократно, тенджерата се похлупва и температурата се намалява.

Пилафът се оставя да къкри на слаб огън за 15–18 минути до поемане на течността и омекване на булгура. През това време не се разбърква. Тенджерата се отстранява от котлона и се оставя похлупена за 5 минути. Накрая зърната се разрохкват внимателно с вилица.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

268 г
Калории 250 кал13%
Калории от мазнини54 кал10%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини7г11%
Мазнини6г 21%
Наситени1г
Мононенаситени 4г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,94.81г
Омега 30г
Въглехидрати 45г69%
Фибри10.9г
Нишесте0г
Захари2г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А22мкг2%
B1 (Тиамин)0.132мг11%
B2 (Рибофлавин)0.09мг7%
B3 (Ниацианамид)2.51мг16%
B5 (Пантенол)0.74мг15%
B6 (Пиродоксин)0.29мг22%
B9 (Фолиева киселина)23мкг6%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C25мг28%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.35мг9%
K (Менадион)6.55мкг5%
Витамин Холин17мг3%
Калций31мг3%
Фосфор168мг24%
Желязо1.6мг13%
Натрий31мг2%
Магнезий89мг22%
Цинк1.12мг10%
Мед0.251мг28%
Манган1.67мг73%
Селен1.7мкг3%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 250 калoрии?

Тичане

0:20ч

Колело

0:28ч

Ски

0:32ч

Танци

0:38ч

Плуване

0:38ч

Фитнес

0:41ч

Велоергометър

0:46ч

Каланетика

0:51ч

Пазаруване

1:05ч

Ходене

1:05ч

Сек*

2:57ч

Отдих

4:16ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.