Продукти:
Рецепта:Нарязаният на полумесеци лук се запържва в малко загрят зехтин със сол на вкус. В останалият зехтин се запържва нарязаният чесън. Слага се почистеният и нарязаният на ивици спанак и булгурът. Налива се зеленчуковият бульон. Подправя се с черен пипер и сол. Готви се, докато омекне булгурът. Ястието се подправя с индийско орехче и се сервира с карамелизирания лук. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 367 г | ||
| Калории | 443 кал | 22% | |
| Калории от мазнини | 135 кал | 25% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 15г | 13% | |
| Мазнини | 15г | 29% | |
| Наситени | 2г | ||
| Мононенаситени | 10г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 12г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 68г | 59% | |
| Фибри | 16.6г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 3г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 206мкг | 23% | |
| B1 (Тиамин) | 0.225мг | 19% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.307мг | 24% | |
| B3 (Ниацианамид) | 4.59мг | 29% | |
| B5 (Пантенол) | 0.91мг | 18% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.487мг | 37% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 94мкг | 24% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 14мг | 16% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 3.05мг | 20% | |
| K (Менадион) | 251.65мкг | 210% | |
| Витамин Холин | 41.06мг | 7% | |
| Калций | 104мг | 10% | |
| Фосфор | 304мг | 43% | |
| Желязо | 3.57мг | 30% | |
| Натрий | 336мг | 22% | |
| Магнезий | 170мг | 43% | |
| Цинк | 2.13мг | 19% | |
| Мед | 0.426мг | 47% | |
| Манган | 2.88мг | 125% | |
| Селен | 4.7мкг | 9% | |
Тичане
0:35ч
Колело
0:51ч
Ски
0:58ч
Танци
1:08ч
Плуване
1:08ч
Фитнес
1:14ч
Велоергометър
1:21ч
Каланетика
1:30ч
Пазаруване
1:56ч
Ходене
1:56ч
Сек*
5:14ч
Отдих
7:34ч
Пилаф с булгур, фиде, домати и кашкавал 
Пилаф (ориз) с агнешко месо 
Варен булгур със спанак и орехи 
Пилаф с нахут от консерва, чушки, бадеми, стафиди и кашу 
Пияни спагети със спанак, червено вино и сирене пармезан