Идеи:

Традиционни френски сандвичи пан баня с риба тон

Традиционни френски сандвичи пан баня с риба тон - снимка на рецептата

Рецепта:

Хлебчетата се разполовяват, като се оставят леко свързани от едната страна. Вътрешността им се полива с част от зехтина и с оцета. Зеленият фасул се сварява и се оставя да се охлади. Яйцата се сваряват, обелват се и се нарязват на четвъртинки.

Марулята се разпределя в хлебчетата. Доматите се нарязват на резени и се поставят върху нея. Лукът се обелва, нарязва се на тънки кръгчета и се разпределя върху доматите. Рибата тон се отцежда и се добавя заедно с яйцата, зеления фасул, филетата от аншоа, маслините и босилека.

Сандвичите се подправят със сол и черен пипер и се поливат с останалия зехтин. Хлебчетата се затварят и се притискат внимателно, за да се смесят вкусовете.

Време за приготвяне:

35 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

274 г
Калории 362 кал18%
Калории от мазнини108 кал20%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини22г25%
Мазнини12г 30%
Наситени3г
Мононенаситени 6г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,97.62г
Омега 30.58г
Въглехидрати 41г46%
Фибри3.3г
Нишесте0г
Захари2г
Холестерол204мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А314мкг35%
B1 (Тиамин)0.51мг43%
B2 (Рибофлавин)0.543мг42%
B3 (Ниацианамид)6.92мг43%
B5 (Пантенол)1.43мг29%
B6 (Пиродоксин)0.315мг24%
B9 (Фолиева киселина)93мкг23%
B12 (Кобаламин)3.07мкг128%
C8мг9%
D2.67мкг5%
E (Токоферoл)2мг13%
K (Менадион)24.65мкг21%
Витамин Холин124.48мг23%
Калций111мг11%
Фосфор264мг38%
Желязо3.62мг30%
Натрий491мг33%
Магнезий55мг14%
Цинк1.48мг13%
Мед0.247мг27%
Манган0.484мг21%
Селен45.9мкг83%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 362 калoрии?

Тичане

0:29ч

Колело

0:41ч

Ски

0:47ч

Танци

0:55ч

Плуване

0:55ч

Фитнес

1:00ч

Велоергометър

1:06ч

Каланетика

1:14ч

Пазаруване

1:35ч

Ходене

1:35ч

Сек*

4:17ч

Отдих

6:11ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.