Идеи:

Паста по тоскански с бял боб, чери домати, спанак и пармезан

Паста по тоскански с бял боб, чери домати, спанак и пармезан - снимка на рецептата

Рецепта:

Пастата се сварява в голяма тенджера с подсолена вряща вода според указанията на опаковката, докато остане леко стегната. Преди отцеждането се запазва част от водата.

Чесънът се обелва и се нарязва на ситно. Чери доматите се измиват, като част от тях се разполовяват, а останалите се оставят цели. Спанакът се измива и се отцежда. Свареният боб се изплаква и се отцежда добре. Пармезанът се настъргва. Кедровите ядки се запичат леко в сух тиган и се отделят.

Зехтинът се загрява в широк тиган на умерен огън. Добавя се чесънът и се разбърква за кратко, без да се допуска да потъмнее. Прибавят се доматите и се готвят няколко минути, докато леко омекнат, но запазят формата си. Добавят се бобът и спанакът. Всичко се разбърква внимателно, докато бобът се затопли, а спанакът се свие.

Отцедената паста се прехвърля в тигана. Добавя се част от запазената вода и всичко се разбърква. Тиганът се сваля от огъня и се прибавя по-голямата част от пармезана. При необходимост се добавя още от водата, докато се получи лек сос, който покрива пастата. Ястието се подправя със сол и черен пипер, поръсва се с кедровите ядки и останалия пармезан и се поднася веднага.

Време за приготвяне:

25 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

340 г
Калории 785 кал39%
Калории от мазнини216 кал40%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини40г20%
Мазнини24г 27%
Наситени7г
Мононенаситени 10г
Полиненаситени6г
Омега 3,6,918.01г
Омега 30.04г
Въглехидрати 106г53%
Фибри13.9г
Нишесте54г
Захари3г
Холестерол17мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А478мкг53%
B1 (Тиамин)0.377мг31%
B2 (Рибофлавин)0.404мг31%
B3 (Ниацианамид)2.96мг19%
B5 (Пантенол)1.1мг22%
B6 (Пиродоксин)0.439мг34%
B9 (Фолиева киселина)221мкг55%
B12 (Кобаламин)0.2мкг8%
C24мг27%
D0.13мкг0%
E (Токоферoл)4.04мг27%
K (Менадион)500.19мкг417%
Витамин Холин66.11мг12%
Калций521мг52%
Фосфор581мг83%
Желязо9.96мг83%
Натрий494мг33%
Магнезий247мг62%
Цинк4.74мг43%
Мед0.871мг97%
Манган3.357мг146%
Селен71.3мкг130%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 785 калoрии?

Тичане

1:03ч

Колело

1:30ч

Ски

1:43ч

Танци

2:00ч

Плуване

2:00ч

Фитнес

2:11ч

Велоергометър

2:24ч

Каланетика

2:41ч

Пазаруване

3:27ч

Ходене

3:27ч

Сек*

9:17ч

Отдих

13:25ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.