Идеи:

Пулийогаре от киноа с тамаринд и фъстъци

Пулийогаре от киноа с тамаринд и фъстъци - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Киноата се изплаква старателно под течаща вода и се отцежда. Поставя се в тенджера с водата и се загрява до кипване. Огънят се намалява, съдът се похлупва и киноата се вари около 15 минути, докато водата се поеме и зърната омекнат. Разрохква се с вилица и се оставя настрана.

Водата за соса се затопля и с нея се разрежда пастата от тамаринд. Сместа се разбърква и при наличие на влакна се прецежда.

Сусамовото олио се загрява в широк тиган на умерен огън. Добавя се синапеното семе и се изчаква да започне да пука. Прибавят се урад дал, чана дал и сушените люти чушки. Запържват се, докато бобовите продукти придобият леко златист цвят. Добавят се добре подсушените листа къри, фъстъците и асафетидата и сместа се разбърква около минута.

Разредената паста от тамаринд се налива в тигана и сместа се загрява до леко кипване. Добавят се пулийогаре масалата, солта и по желание джагерите. Сосът се оставя да къкри 5–7 минути, докато се сгъсти леко и острият аромат на тамаринда се смекчи.

Сварената киноа се добавя към соса и се разбърква внимателно до равномерно овкусяване. Оставя се на слаб огън още около 2 минути, като се разбърква от време на време. При необходимост се добавя още сол. Ястието се поднася топло.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

268 г
Калории 312 кал16%
Калории от мазнини108 кал20%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини13г16%
Мазнини12г 33%
Наситени2г
Мононенаситени 5г
Полиненаситени4г
Омега 3,6,99г
Омега 30г
Въглехидрати 44г53%
Фибри8.5г
Нишесте0г
Захари5г
Холестерол1мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А29мкг3%
B1 (Тиамин)0.261мг22%
B2 (Рибофлавин)0.119мг9%
B3 (Ниацианамид)3.79мг24%
B5 (Пантенол)0.77мг15%
B6 (Пиродоксин)0.342мг26%
B9 (Фолиева киселина)36мкг9%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C116мг129%
D0.03мкг0%
E (Токоферoл)2.66мг18%
K (Менадион)10.68мкг9%
Витамин Холин31.25мг6%
Калций44мг4%
Фосфор235мг34%
Желязо2.96мг25%
Натрий14мг1%
Магнезий95мг24%
Цинк2.06мг19%
Мед0.422мг47%
Манган2.492мг108%
Селен37.8мкг69%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 312 калoрии?

Тичане

0:25ч

Колело

0:36ч

Ски

0:41ч

Танци

0:48ч

Плуване

0:48ч

Фитнес

0:52ч

Велоергометър

0:57ч

Каланетика

1:04ч

Пазаруване

1:22ч

Ходене

1:22ч

Сек*

3:41ч

Отдих

5:20ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.