Идеи:

Африканска пилешка яхния с фъстъци, сладки картофи и ориз басмати

Африканска пилешка яхния с фъстъци, сладки картофи и ориз басмати - снимка на рецептата

Рецепта:

Оризът се измива със студена вода, докато водата стане бистра. Водата се посолява и се оставя да заври. Оризът се добавя, съдът се похлупва и котлонът се намалява. Вари се около 15 минути, докато водата се абсорбира, след което се оставя под капак за още 5 минути и се разбърква с вилица.

Олиото се загрява в голяма тенджера на умерен огън. Лукът се нарязва и се задушава за 4–5 минути до прозрачност. Чесънът, джинджифилът и лютите чушки се нарязват, добавят се към лука и се готвят още 1–2 минути.

Пилешкото месо се нарязва на парчета, добавя се в тенджерата и се запържва от всички страни за около 5 минути. Сладките картофи се обелват и се нарязват. Доматите, пушеният червен пипер, кимионът, канелата и сладките картофи се добавят към месото.

Фъстъченото масло се разбърква с част от топлия пилешки бульон до получаването на гладка смес. Останалият бульон се налива в тенджерата и се добавя фъстъчената смес. Яхнията се оставя да заври леко, след което се похлупва и се готви на слаб огън за 35–40 минути, докато пилешкото месо се сготви и сладките картофи омекнат. Разбърква се периодично и накрая се овкусява със сол и черен пипер.

Време за приготвяне:

75 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

1016 г
Калории 1009 кал50%
Калории от мазнини315 кал58%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини67г27%
Мазнини35г 31%
Наситени7г
Мононенаситени 15г
Полиненаситени10г
Омега 3,6,926.09г
Омега 30.1г
Въглехидрати 110г44%
Фибри10.5г
Нишесте15г
Захари11г
Холестерол130мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А757мкг84%
B1 (Тиамин)0.615мг51%
B2 (Рибофлавин)0.776мг60%
B3 (Ниацианамид)22.13мг138%
B5 (Пантенол)4.24мг85%
B6 (Пиродоксин)1.515мг117%
B9 (Фолиева киселина)153мкг38%
B12 (Кобаламин)0.44мкг18%
C68мг76%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.69мг5%
K (Менадион)11.53мкг10%
Витамин Холин64.82мг12%
Калций145мг15%
Фосфор688мг98%
Желязо10.7мг89%
Натрий1295мг86%
Магнезий168мг42%
Цинк5.6мг51%
Мед0.937мг104%
Манган2.558мг111%
Селен52.9мкг96%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 1009 калoрии?

Тичане

1:20ч

Колело

1:56ч

Ски

2:13ч

Танци

2:35ч

Плуване

2:35ч

Фитнес

2:49ч

Велоергометър

3:06ч

Каланетика

3:26ч

Пазаруване

4:26ч

Ходене

4:26ч

Сек*

11:56ч

Отдих

17:14ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.