Идеи:

Запеканка с тиквички, чери домати и кашкавал

Запеканка с тиквички, чери домати и кашкавал - снимка на рецептата

Рецепта:

Фурната се загрява до 190°C. Тиквичките се измиват и се нарязват на тънки кръгчета. Чери доматите се измиват и се разполовяват. Лукът и чесънът се обелват, като лукът се нарязва на тънки резени, а чесънът се наситнява. Кашкавалът се настъргва.

В съд, подходящ за котлон и фурна, се загрява зехтинът на умерен огън. Лукът се задушава за около 3–4 минути до омекване. Добавя се чесънът и се разбърква за около 30 секунди. Прибавят се тиквичките и се овкусяват със сол, черен пипер и италианската подправка. Зеленчуците се задушават за около 5 минути, като се разбъркват периодично.

Съдът се отстранява от котлона. Добавят се чери доматите и се разбъркват внимателно. Сметаната се разпределя равномерно върху зеленчуците и се поръсва с настъргания кашкавал. Ако използваният съд не е подходящ за фурна, зеленчуците предварително се прехвърлят в тава.

Запеканката се пече около 25–30 минути, докато зеленчуците се омекнат и се образува златиста коричка. След изваждането от фурната се оставя да престои 5 минути и се сервира топла.

Време за приготвяне:

55 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

222 г
Калории 231 кал12%
Калории от мазнини171 кал32%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини8г14%
Мазнини19г 72%
Наситени11г
Мононенаситени 6г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,96.34г
Омега 30.06г
Въглехидрати 9г16%
Фибри2.1г
Нишесте0г
Захари3г
Холестерол57мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А176мкг20%
B1 (Тиамин)0.091мг8%
B2 (Рибофлавин)0.164мг13%
B3 (Ниацианамид)0.66мг4%
B5 (Пантенол)0.36мг7%
B6 (Пиродоксин)0.174мг13%
B9 (Фолиева киселина)27мкг7%
B12 (Кобаламин)0.24мкг10%
C11мг12%
D0.31мкг1%
E (Токоферoл)0.87мг6%
K (Менадион)6.84мкг6%
Витамин Холин17.74мг3%
Калций213мг21%
Фосфор181мг26%
Желязо0.77мг6%
Натрий157мг10%
Магнезий36мг9%
Цинк1.02мг9%
Мед0.11мг12%
Манган0.23мг10%
Селен4.5мкг8%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 231 калoрии?

Тичане

0:18ч

Колело

0:26ч

Ски

0:30ч

Танци

0:35ч

Плуване

0:35ч

Фитнес

0:38ч

Велоергометър

0:42ч

Каланетика

0:47ч

Пазаруване

1:00ч

Ходене

1:00ч

Сек*

2:44ч

Отдих

3:56ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.