Идеи:

Пикантно телешко виндалу по гоански

Пикантно телешко виндалу по гоански - снимка на рецептата

Рецепта:

Семената от кимион, кориандър и синап, черният пипер и сухите червени люти чушки се запичат в сух тиган, докато освободят аромата си, след което се смилат на прах. Половината от лука се обелва, нарязва се и се запържва в част от олиото до златисто, след което се оставя настрана. Чесънът и джинджифилът се обелват и се смилат с оцета, червения пипер, куркумата, смлените подправки и част от водата до получаване на паста.

Телешкото месо се покрива с пастата и се оставя да се маринова в хладилник поне 1 час или за една нощ. Останалият лук се обелва, нарязва се и се задушава в останалото олио, докато омекне. Маринованото месо заедно с маринатата и предварително запърженият лук се добавят и се готвят около 10 минути на умерено силен огън при често разбъркване. Прибавят се кафявата захар, гарам масалата и солта.

Картофите се обелват, нарязват се на едри парчета и се добавят към месото. Налива се достатъчно вода, за да бъде покрита част от месото. Ястието се похлупва и се оставя да къкри на слаб огън между 60 и 90 минути, докато месото омекне, картофите се сварят и сосът се сгъсти. Опитва се и при необходимост се добавя още сол.

Време за приготвяне:

180 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

441 г
Калории 431 кал22%
Калории от мазнини108 кал20%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини48г44%
Мазнини12г 25%
Наситени3г
Мононенаситени 5г
Полиненаситени3г
Омега 3,6,97.36г
Омега 30г
Въглехидрати 35г32%
Фибри6.5г
Нишесте13г
Захари9г
Холестерол156мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А65мкг7%
B1 (Тиамин)0.247мг21%
B2 (Рибофлавин)0.585мг45%
B3 (Ниацианамид)15.5мг97%
B5 (Пантенол)2.53мг51%
B6 (Пиродоксин)1.058мг81%
B9 (Фолиева киселина)50мкг13%
B12 (Кобаламин)1.44мкг60%
C171мг190%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.49мг10%
K (Менадион)25.71мкг21%
Витамин Холин181.3мг33%
Калций89мг9%
Фосфор478мг68%
Желязо4.77мг40%
Натрий103мг7%
Магнезий105мг26%
Цинк5.21мг47%
Мед0.534мг59%
Манган0.719мг31%
Селен21.9мкг40%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 431 калoрии?

Тичане

0:34ч

Колело

0:49ч

Ски

0:56ч

Танци

1:06ч

Плуване

1:06ч

Фитнес

1:12ч

Велоергометър

1:19ч

Каланетика

1:28ч

Пазаруване

1:53ч

Ходене

1:53ч

Сек*

5:06ч

Отдих

7:22ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.