Идеи:

Пилешко биряни с шафран

Пилешко биряни с шафран - снимка на рецептата

Рецепта:

Оризът басмати се измива, докато водата остане бистра, след което се накисва за 30 минути и се отцежда. Шафранът се накисва в затопленото прясно мляко.

В дълбок съд се загрява олиото. Лукът се обелва, нарязва се и се запържва до златисто. Джинджифилът и чесънът се настъргват, добавят се към лука и се запържват за кратко. Пилешкото месо се разделя на порции, прибавя се и се задушава до промяна на цвета. Добавят се куркумата, червеният пипер и част от солта.

Доматите се обелват, нарязват се и се прибавят към месото. Сместа се готви, докато доматите омекнат. Лютите чушки се нарязват и се добавят заедно с киселото мляко, половината от кориандъра и половината от джоджена. Ястието се оставя да къкри до почти пълното приготвяне на месото.

В отделен съд водата се кипва с останалата сол. Добавя се оризът и се вари до частично омекване, след което се отцежда. Месото се покрива с ориза, а отгоре се разпределят останалите кориандър и джоджен, гарам масалата и шафрановото мляко. Съдът се покрива плътно и ястието се оставя на слаб огън за 20–25 минути или се пече в загрята на 175°C фурна за около 20 минути. Готовото биряни се разбърква внимателно.

Време за приготвяне:

75 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

859 г
Калории 791 кал40%
Калории от мазнини180 кал33%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини62г32%
Мазнини20г 23%
Наситени4г
Мононенаситени 7г
Полиненаситени6г
Омега 3,6,913.35г
Омега 30.13г
Въглехидрати 90г46%
Фибри5.3г
Нишесте0г
Захари6г
Холестерол167мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А120мкг13%
B1 (Тиамин)0.582мг49%
B2 (Рибофлавин)0.516мг40%
B3 (Ниацианамид)18.99мг119%
B5 (Пантенол)4.04мг81%
B6 (Пиродоксин)1.256мг97%
B9 (Фолиева киселина)164мкг41%
B12 (Кобаламин)0.63мкг26%
C77мг86%
D0.08мкг0%
E (Токоферoл)1.08мг7%
K (Менадион)12.9мкг11%
Витамин Холин18.72мг3%
Калций143мг14%
Фосфор590мг84%
Желязо8.07мг67%
Натрий1160мг77%
Магнезий107мг27%
Цинк4.71мг43%
Мед0.556мг62%
Манган1.584мг69%
Селен58.1мкг106%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 791 калoрии?

Тичане

1:03ч

Колело

1:31ч

Ски

1:44ч

Танци

2:01ч

Плуване

2:01ч

Фитнес

2:12ч

Велоергометър

2:26ч

Каланетика

2:42ч

Пазаруване

3:28ч

Ходене

3:28ч

Сек*

9:21ч

Отдих

13:31ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.