Идеи:

Домашна южноиндийска масала със скариди

Домашна южноиндийска масала със скариди - снимка на рецептата

Рецепта:

Олиото се загрява в тиган с тежко дъно. Синапеното семе се запържва, докато започне да пука. Добавят се сушените люти чушки и къри листата и се задушават до отделяне на аромат. Лукът и зелените люти чушки се нарязват, добавят се в тигана и се пържат до леко златист цвят. Джинджифилът и чесънът се настъргват, прибавят се към сместа и се готвят, докато суровият им аромат изчезне.

Доматите се нарязват или пасират и се добавят заедно с червения пипер, куркумата, смления кориандър и кимиона. Сместа се готви, докато олиото започне да се отделя.

Скаридите се почистват, добавят се към соса и се разбъркват, за да се покрият с масалата. Ястието се готви под капак на среден огън за 6–8 минути, като се разбърква от време на време. Накрая се добавят гарам масалата и солта. Всичко се разбърква и се готви още 1 минута.

Време за приготвяне:

35 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

248 г
Калории 216 кал11%
Калории от мазнини63 кал12%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини28г51%
Мазнини7г 29%
Наситени1г
Мононенаситени 2г
Полиненаситени3г
Омега 3,6,94.78г
Омега 30.66г
Въглехидрати 12г22%
Фибри2.8г
Нишесте0г
Захари3г
Холестерол190мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А116мкг13%
B1 (Тиамин)0.104мг9%
B2 (Рибофлавин)0.125мг10%
B3 (Ниацианамид)3.85мг24%
B5 (Пантенол)0.58мг12%
B6 (Пиродоксин)0.337мг26%
B9 (Фолиева киселина)19мкг5%
B12 (Кобаламин)1.13мкг47%
C48мг53%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.57мг10%
K (Менадион)4.97мкг4%
Витамин Холин108.41мг20%
Калций97мг10%
Фосфор295мг42%
Желязо4.42мг37%
Натрий187мг12%
Магнезий70мг18%
Цинк1.76мг16%
Мед0.453мг50%
Манган0.366мг16%
Селен49.7мкг90%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 216 калoрии?

Тичане

0:17ч

Колело

0:24ч

Ски

0:28ч

Танци

0:33ч

Плуване

0:33ч

Фитнес

0:36ч

Велоергометър

0:39ч

Каланетика

0:44ч

Пазаруване

0:56ч

Ходене

0:56ч

Сек*

2:33ч

Отдих

3:41ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.