Идеи:

Пикантно пилешко къри със сладки картофи и моркови

Пикантно пилешко къри със сладки картофи и моркови - снимка на рецептата

Рецепта:

Оризът басмати се измива добре и се сварява с водата, докато омекне, без зърната да се разваряват. Оставя се настрана.

Лукът и чесънът се обелват и се нарязват ситно. Джинджифилът се обелва и се настъргва, а лютите чушки се наситняват. Морковът се обелва и се нарязва на шайби. Сладките картофи се обелват и се нарязват на едри парчета. Пилешкото филе се нарязва на кубчета.

Олиото се загрява в дълбок тиган или тенджера. Лукът се задушава до омекване. Добавят се чесънът, джинджифилът и лютите чушки и се готвят за кратко. Прибавят се куркумата, червеният пипер, гарам масалата, смленият кориандър, кимионът и кърито на прах. Подправките се разбъркват и се нагряват за кратко.

Пилешкото месо се добавя към сместа и се запечатва от всички страни до леко златист цвят. Прибавят се сладките картофи и морковът, след което се налива пилешкият бульон. Ястието се оставя да заври, съдът се похлупва и котлонът се намалява. Кърито се оставя да къкри около 20 минути, докато пилешкото месо се сготви и зеленчуците омекнат, без да се разпадат.

Добавя се кокосовата сметана и ястието се готви без капак още около 5 минути, докато сосът леко се сгъсти. Овкусява се със сол и черен пипер и се поднася със сварения ориз.

Време за приготвяне:

50 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

776 г
Калории 874 кал44%
Калории от мазнини279 кал52%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини39г18%
Мазнини31г 32%
Наситени21г
Мононенаситени 4г
Полиненаситени3г
Омега 3,6,96.95г
Омега 30.06г
Въглехидрати 113г51%
Фибри9.4г
Нишесте13г
Захари7г
Холестерол81мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А846мкг94%
B1 (Тиамин)0.553мг46%
B2 (Рибофлавин)0.472мг36%
B3 (Ниацианамид)12.76мг80%
B5 (Пантенол)3.1мг62%
B6 (Пиродоксин)1.08мг83%
B9 (Фолиева киселина)164мкг41%
B12 (Кобаламин)0.27мкг11%
C65мг72%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.27мг8%
K (Менадион)13.96мкг12%
Витамин Холин30.54мг6%
Калций127мг13%
Фосфор467мг67%
Желязо9.16мг76%
Натрий231мг15%
Магнезий106мг27%
Цинк4мг36%
Мед0.843мг94%
Манган2.595мг113%
Селен37.3мкг68%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 874 калoрии?

Тичане

1:10ч

Колело

1:40ч

Ски

1:55ч

Танци

2:14ч

Плуване

2:14ч

Фитнес

2:26ч

Велоергометър

2:41ч

Каланетика

2:59ч

Пазаруване

3:50ч

Ходене

3:50ч

Сек*

10:20ч

Отдих

14:56ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.