|
Продукти:
Рецепта:Броколите (400 г) се бланшират в малко вода, а рулцата от раци (150 г) се размразяват. Поставят се в блендер и се пасират заедно с чесъна (2 скилидки), лимоновия сок (4 с.л.), солта (2 ч.л.) и майонезата (200 г). По желание може да се добави още лимонов сок и сол. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 179 г | ||
| Калории | 225 кал | 11% | |
| Калории от мазнини | 108 кал | 20% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 9г | 16% | |
| Мазнини | 12г | 46% | |
| Наситени | 2г | ||
| Мононенаситени | 3г | ||
| Полиненаситени | 7г | ||
| Омега 3,6,9 | 9.37г | ||
| Омега 3 | 0.1г | ||
| Въглехидрати | 23г | 39% | |
| Фибри | 3г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 3г | ||
| Холестерол | 8мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 22мкг | 2% | |
| B1 (Тиамин) | 0.116мг | 10% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.128мг | 10% | |
| B3 (Ниацианамид) | 0.76мг | 5% | |
| B5 (Пантенол) | 0.66мг | 13% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.644мг | 50% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 35мкг | 9% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.32мкг | 13% | |
| C | 60мг | 67% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 3.26мг | 22% | |
| K (Менадион) | 76.79мкг | 64% | |
| Витамин Холин | 24.25мг | 4% | |
| Калций | 118мг | 12% | |
| Фосфор | 185мг | 26% | |
| Желязо | 1.44мг | 12% | |
| Натрий | 1081мг | 72% | |
| Магнезий | 39мг | 10% | |
| Цинк | 0.89мг | 8% | |
| Мед | 0.178мг | 20% | |
| Манган | 0.938мг | 41% | |
| Селен | 16.2мкг | 29% | |
Тичане
0:18ч
Колело
0:25ч
Ски
0:29ч
Танци
0:34ч
Плуване
0:34ч
Фитнес
0:37ч
Велоергометър
0:41ч
Каланетика
0:46ч
Пазаруване
0:59ч
Ходене
0:59ч
Сек*
2:39ч
Отдих
3:50ч
Дресинг със синьо сирене, хрян, кисело мляко и авокадо 
Салата от броколи с рулца от раци, чесън и магданоз 
Дип от бял и кафяв боб 
Картофена салата с авокадо, майонеза и крема сирене (без яйца) 
Сос хиляда острова (Thousand Island) с уорчестър, горчица, кетчуп и майонеза 
Песто с мента, розмарин и бадеми