|
Рецепта:Франзелата (1 бр) се нарязва на филийки по диагонал и те се изпичат от двете страни до златисто. Рибата тон (300 г) от консерва се отцежда и се смесва със ситно нарязания магданоз (1/4 връзка) (като една част от него се оставя за декорация), черния пипер и солта. Всичко се разбърква старателно и се разпределя върху препечените филийки. Те се поръсват с останалата част от пресния магданоз. Препечените филийки се сервират веднага. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 127 г | ||
| Калории | 299 кал | 15% | |
| Калории от мазнини | 135 кал | 25% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 24г | 34% | |
| Мазнини | 15г | 48% | |
| Наситени | 2г | ||
| Мононенаситени | 4г | ||
| Полиненаситени | 7г | ||
| Омега 3,6,9 | 11.41г | ||
| Омега 3 | 0.11г | ||
| Въглехидрати | 14г | 20% | |
| Фибри | 0.8г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 1г | ||
| Холестерол | 14мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 26мкг | 3% | |
| B1 (Тиамин) | 0.151мг | 13% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.165мг | 13% | |
| B3 (Ниацианамид) | 10.01мг | 63% | |
| B5 (Пантенол) | 0.38мг | 8% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.086мг | 7% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 29мкг | 7% | |
| B12 (Кобаламин) | 1.3мкг | 54% | |
| C | 3мг | 3% | |
| D | 5.03мкг | 10% | |
| E (Токоферoл) | 2.63мг | 18% | |
| K (Менадион) | 88.52мкг | 74% | |
| Витамин Холин | 27.63мг | 5% | |
| Калций | 32мг | 3% | |
| Фосфор | 260мг | 37% | |
| Желязо | 1.83мг | 15% | |
| Натрий | 597мг | 40% | |
| Магнезий | 31мг | 8% | |
| Цинк | 0.92мг | 8% | |
| Мед | 0.104мг | 12% | |
| Манган | 0.138мг | 6% | |
| Селен | 65мкг | 118% | |
Тичане
0:24ч
Колело
0:34ч
Ски
0:39ч
Танци
0:46ч
Плуване
0:46ч
Фитнес
0:50ч
Велоергометър
0:55ч
Каланетика
1:01ч
Пазаруване
1:18ч
Ходене
1:18ч
Сек*
3:32ч
Отдих
5:06ч
Запечени стекове риба тон 
Филе от маринована риба тон на скара 
Лесен и вкусен пастет от авокадо, чесън и синьо сирене в блендер (разядка за мазане, закуска, дип) 
Домашен пастет от авокадо, чесън и сирене Крема в блендер (разядка за мазане, закуска, дип) 
Маринована цитрусова риба тон (филета) на грил / скара 
Домашен пастет от риби сардини 
Разядка с риба тон от консерва, крема сирене и майонеза 
Пържено панирано филе от маринована риба тон с мед и канела 
Разядка с пушена скумрия и крема сирене