|
Продукти:
Рецепта:Крема сиренето (150 г) и майонезата (1/4 ч.ч.) се слагат в кухненски робот. Добавят се почистеният лук (1/2 глава), лимонов сок (2 с.л.), хрян (1/2 ч.л.), сол и черен пипер. Леко се смилат. Слагат се рибата тон (200 г) и изплакнатите каперси (1 с.л.). Разядката се смила на пулсации, за да останат дребни парченца и се оставя в хладилника до консумация. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 123 г | ||
| Калории | 260 кал | 13% | |
| Калории от мазнини | 189 кал | 35% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 15г | 23% | |
| Мазнини | 21г | 72% | |
| Наситени | 10г | ||
| Мононенаситени | 6г | ||
| Полиненаситени | 4г | ||
| Омега 3,6,9 | 9.04г | ||
| Омега 3 | 0.71г | ||
| Въглехидрати | 4г | 7% | |
| Фибри | 0.3г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 2г | ||
| Холестерол | 60мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 295мкг | 33% | |
| B1 (Тиамин) | 0.125мг | 10% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.202мг | 16% | |
| B3 (Ниацианамид) | 4.4мг | 28% | |
| B5 (Пантенол) | 0.65мг | 13% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.247мг | 19% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 7мкг | 2% | |
| B12 (Кобаламин) | 4.57мкг | 190% | |
| C | 2мг | 2% | |
| D | 3.08мкг | 6% | |
| E (Токоферoл) | 1.88мг | 13% | |
| K (Менадион) | 5.35мкг | 4% | |
| Витамин Холин | 42.35мг | 8% | |
| Калций | 38мг | 4% | |
| Фосфор | 171мг | 24% | |
| Желязо | 1.03мг | 9% | |
| Натрий | 302мг | 20% | |
| Магнезий | 30мг | 8% | |
| Цинк | 0.54мг | 5% | |
| Мед | 0.066мг | 7% | |
| Манган | 0.03мг | 1% | |
| Селен | 19.5мкг | 35% | |
Тичане
0:20ч
Колело
0:30ч
Ски
0:34ч
Танци
0:40ч
Плуване
0:40ч
Фитнес
0:43ч
Велоергометър
0:48ч
Каланетика
0:53ч
Пазаруване
1:08ч
Ходене
1:08ч
Сек*
3:04ч
Отдих
4:26ч
Сандвичи с крема сирене, риба тон от консерва и чери домати 
Разядка от крема сирене с билки - див чесън, пресен лук и магданоз 
Разядка с риба тон, варени яйца, майонеза и горчица 
Салата с риба тон, боб от консерва и чери домати 
Разядка с пушена скумрия и крема сирене 
Запечена кремообразна паста риба тон, грах и пармезан