|
Продукти:
Рецепта:Филийките пълнозърнест хляб се намазват с крема сирене. Отгоре се разпределя отцедената от консервата риба тон. Доматите се измиват и нарязват на резени. Подреждат се върху сандвичите заедно с листа рукола и каперси. Поръсва се с риган и босилек, след което сандвичите се сервират веднага. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 338 г | ||
| Калории | 484 кал | 24% | |
| Калории от мазнини | 225 кал | 42% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 34г | 28% | |
| Мазнини | 25г | 46% | |
| Наситени | 13г | ||
| Мононенаситени | 8г | ||
| Полиненаситени | 3г | ||
| Омега 3,6,9 | 9.03г | ||
| Омега 3 | 1.38г | ||
| Въглехидрати | 33г | 27% | |
| Фибри | 5.5г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 4г | ||
| Холестерол | 93мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 694мкг | 77% | |
| B1 (Тиамин) | 0.52мг | 43% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.536мг | 41% | |
| B3 (Ниацианамид) | 11.68мг | 73% | |
| B5 (Пантенол) | 1.8мг | 36% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.679мг | 52% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 57мкг | 14% | |
| B12 (Кобаламин) | 9.65мкг | 402% | |
| C | 13мг | 14% | |
| D | 6мкг | 12% | |
| E (Токоферoл) | 2.49мг | 17% | |
| K (Менадион) | 8.03мкг | 7% | |
| Витамин Холин | 94.03мг | 17% | |
| Калций | 98мг | 10% | |
| Фосфор | 465мг | 66% | |
| Желязо | 4.17мг | 35% | |
| Натрий | 760мг | 51% | |
| Магнезий | 118мг | 30% | |
| Цинк | 2.1мг | 19% | |
| Мед | 0.378мг | 42% | |
| Манган | 1.455мг | 63% | |
| Селен | 58.8мкг | 107% | |
Тичане
0:38ч
Колело
0:55ч
Ски
1:03ч
Танци
1:14ч
Плуване
1:14ч
Фитнес
1:21ч
Велоергометър
1:29ч
Каланетика
1:39ч
Пазаруване
2:07ч
Ходене
2:07ч
Сек*
5:43ч
Отдих
8:16ч
