|
Продукти:Рецепта:Филето пушена скумрия се почиства много добре от костите и се накъсва на дребни парченца. Зеленият лук и няколко стръка магданоз се нарязват на ситно. Рибата се смесва с крема сиренето и зелените подправки. Разбърква се много добре и разядката се подправя със сол и лимонов сок на вкус. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 58 г | ||
| Калории | 174 кал | 9% | |
| Калории от мазнини | 135 кал | 25% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 8г | 19% | |
| Мазнини | 15г | 79% | |
| Наситени | 8г | ||
| Мононенаситени | 5г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 4.62г | ||
| Омега 3 | 0.34г | ||
| Въглехидрати | 1г | 3% | |
| Фибри | 0.1г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 1г | ||
| Холестерол | 53мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 11мкг | 1% | |
| B1 (Тиамин) | 0.035мг | 3% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.144мг | 11% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.45мг | 9% | |
| B5 (Пантенол) | 0.31мг | 6% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.103мг | 8% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 5мкг | 1% | |
| B12 (Кобаламин) | 3.35мкг | 140% | |
| C | 0мг | 0% | |
| D | 0.2мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 0.32мг | 2% | |
| K (Менадион) | 6.14мкг | 5% | |
| Витамин Холин | 7.39мг | 1% | |
| Калций | 32мг | 3% | |
| Фосфор | 96мг | 14% | |
| Желязо | 0.78мг | 7% | |
| Натрий | 117мг | 8% | |
| Магнезий | 24мг | 6% | |
| Цинк | 0.39мг | 4% | |
| Мед | 0.028мг | 3% | |
| Манган | 0.01мг | 0% | |
| Селен | 12мкг | 22% | |
Тичане
0:13ч
Колело
0:20ч
Ски
0:22ч
Танци
0:26ч
Плуване
0:26ч
Фитнес
0:29ч
Велоергометър
0:32ч
Каланетика
0:35ч
Пазаруване
0:45ч
Ходене
0:45ч
Сек*
2:03ч
Отдих
2:58ч
Разядка от крема сирене с билки - див чесън, пресен лук и магданоз 
Лесна и бърза пикантна разядка с крема сирене, майонеза, горчица и шунка 
Разядка със сирене, крема сирене, кисело мляко, див чесън и копър 
Разядка от сушени чушки, праз лук и краве сирене 
Разядка с червено цвекло, нахут, крема сирене и орехи 
Разядка с риба тон от консерва, крема сирене и майонеза 
Домашен пастет от риби сардини