|
Продукти:
Рецепта:В голяма купа се разбъркват портокалов сок (1/2 ч.ч.), зехтин (1/2 ч.ч.), риган (1 ч.л.), магданоз (1 ч.л.), сол и черен пипер на вкус. Филетата риба тон (2 филета) се слагат в маринатата, така че да се покрият добре и се оставят да се мариноват за 30 минути в хладилника. Скара или грил се загрява на средна температура и леко се намазнява. Рибата се пече за около 8 минути на страна. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 293 г | ||
| Калории | 864 кал | 43% | |
| Калории от мазнини | 630 кал | 117% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 50г | 24% | |
| Мазнини | 70г | 74% | |
| Наситени | 10г | ||
| Мононенаситени | 46г | ||
| Полиненаситени | 10г | ||
| Омега 3,6,9 | 55.88г | ||
| Омега 3 | 0.22г | ||
| Въглехидрати | 7г | 4% | |
| Фибри | 0.4г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 5г | ||
| Холестерол | 31мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 41мкг | 5% | |
| B1 (Тиамин) | 0.104мг | 9% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.205мг | 16% | |
| B3 (Ниацианамид) | 19.56мг | 122% | |
| B5 (Пантенол) | 0.76мг | 15% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.194мг | 15% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 20мкг | 5% | |
| B12 (Кобаламин) | 2.93мкг | 122% | |
| C | 25мг | 28% | |
| D | 11.46мкг | 23% | |
| E (Токоферoл) | 9.07мг | 60% | |
| K (Менадион) | 120.33мкг | 100% | |
| Витамин Холин | 54.49мг | 10% | |
| Калций | 37мг | 4% | |
| Фосфор | 507мг | 72% | |
| Желязо | 2.87мг | 24% | |
| Натрий | 582мг | 39% | |
| Магнезий | 60мг | 15% | |
| Цинк | 1.6мг | 15% | |
| Мед | 0.148мг | 16% | |
| Манган | 0.059мг | 3% | |
| Селен | 130.1мкг | 237% | |
Тичане
1:09ч
Колело
1:39ч
Ски
1:53ч
Танци
2:12ч
Плуване
2:12ч
Фитнес
2:25ч
Велоергометър
2:39ч
Каланетика
2:57ч
Пазаруване
3:47ч
Ходене
3:47ч
Сек*
10:13ч
Отдих
14:46ч
Филета риба тон Терияки на грил / скара / барбекю 
Мариновано филе риба тон с портокалов сок, соев сос и чесън на грил / скара 
Филе от маринована риба тон на скара 
Маринована маслена риба на скара 
Запечени стекове риба тон 
Печени филета от сьомга на скара с марината от текила, лимон, зехтин, чесън и кориандър 
Задушена риба хек на пара