Салата айсберг с орехи и чери домати

Салата айсберг с орехи и чери домати - снимка на рецептата

Продукти:

за порции
  • 1 глава айсберг
  • 1 краставица
  • 150 г чери домати
  • 1 връзка копър
  • 100 г орехи
  • 4 с.л. зехтин
  • 2 с.л. лимонов сок
  • сол

Рецепта:

Салатата айсберг (1 глава) се измива, отцежда и накъсва на дребни парченца. Чери доматите (150 г) се измиват и нарязват на четвъртинки. Краставицата (1 бр) се измива, обелва и нарязва на полумесеци. Зеленчуците се смесват в купа, към тях се прибавя ситно нарязаният копър (1 връзка) и салaтата се овкусява с лимонов сок (2 с.л.), зехтин (4 с.л.) и сол. Преди поднасяне се поръсва с натрошени печени орехи (100 г).

Време за приготвяне:

10 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

291 г
Калории 260 кал13%
Калории от мазнини216 кал40%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини6г9%
Мазнини24г 77%
Наситени3г
Мононенаситени
Полиненаситени13г
Омега 3,6,919.82г
Омега 3
Въглехидрати 11г16%
Фибри4.7г
Нишесте
Захари
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А69мкг8%
B1 (Тиамин)0.193мг16%
B2 (Рибофлавин)0.128мг10%
B3 (Ниацианамид)1.24мг8%
B5 (Пантенол)0.46мг9%
B6 (Пиродоксин)0.262мг20%
B9 (Фолиева киселина)125мкг31%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C19мг21%
D0мкг0%
E (Токоферoл)2.16мг14%
K (Менадион)50.22мкг42%
Витамин Холин23.74мг4%
Калций74мг7%
Фосфор142мг20%
Желязо2.14мг18%
Натрий21мг1%
Магнезий67мг17%
Цинк1.31мг12%
Мед0.496мг55%
Манган1.221мг53%
Селен1.6мкг3%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 260 калoрии?

Тичане

0:20ч

Колело

0:30ч

Ски

0:34ч

Танци

0:40ч

Плуване

0:40ч

Фитнес

0:43ч

Велоергометър

0:48ч

Каланетика

0:53ч

Пазаруване

1:08ч

Ходене

1:08ч

Секс

3:04ч

Отдих

4:26ч

© 2007-2021 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.