|
Продукти:
Рецепта:Кус-кусът (250 г) се сварява и се отцежда. С водата от него се заливат маринованите сушени домати (150 г) и се оставят за няколко минути да омекнат. Нарязват се на ситно и се добавят към кускуса. Овкусява се със зехтин (50 мл.), сол, пипер и ситно накълцан пресен босилек (1 връзка). |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 235 г | ||
| Калории | 866 кал | 43% | |
| Калории от мазнини | 234 кал | 43% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 27г | 13% | |
| Мазнини | 26г | 27% | |
| Наситени | 4г | ||
| Мононенаситени | 17г | ||
| Полиненаситени | 3г | ||
| Омега 3,6,9 | 20.15г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 139г | 62% | |
| Фибри | 16г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 28г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 62мкг | 7% | |
| B1 (Тиамин) | 0.449мг | 37% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.43мг | 33% | |
| B3 (Ниацианамид) | 9.63мг | 60% | |
| B5 (Пантенол) | 3.15мг | 63% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.359мг | 28% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 59мкг | 15% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 23мг | 26% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 2.83мг | 19% | |
| K (Менадион) | 97.65мкг | 81% | |
| Витамин Холин | 76.02мг | 14% | |
| Калций | 128мг | 13% | |
| Фосфор | 461мг | 66% | |
| Желязо | 8.27мг | 69% | |
| Натрий | 1534мг | 102% | |
| Магнезий | 202мг | 51% | |
| Цинк | 2.6мг | 24% | |
| Мед | 1.362мг | 151% | |
| Манган | 2.54мг | 110% | |
| Селен | 4.2мкг | 8% | |
Тичане
1:09ч
Колело
1:39ч
Ски
1:54ч
Танци
2:13ч
Плуване
2:13ч
Фитнес
2:25ч
Велоергометър
2:39ч
Каланетика
2:57ч
Пазаруване
3:48ч
Ходене
3:48ч
Сек*
10:14ч
Отдих
14:48ч
Кус кус с Песто от босилек и чери доматчета 
Постни пълнени чушки с кус-кус и стафиди 
Кускус със скариди 
Спанак с кус кус и тофу 
Кус кус с рулца от раци и заквасена сметана 
Кускус със скариди и броколи 
Кус-кус с авокадо и скариди 
Пиле с кус кус, калмари и доматен сос на котлон 
Вегетариански шишчета с тиквички, червени чушки, чери домати, сирене и гарнитура от кускус