Чия пудинг пиня колада с ананас и кокос

Чия пудинг пиня колада с ананас и кокос - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Време за приготвяне:

20 минути
Изглед:

Рецепта за Чия пудинг пиня колада с ананас и кокос:

Чията (120 г) се измива и отцежда. Разбърква с кокосовото мляко (300 мл.) и се оставя настрана за 10 минути.

Кокосовите стърготини (10 г) се запържват за кратко в маслото (10 г), след което се добавя и тръстиковата кафява захар (1 с.л.) и се разбъркват.

Ананасът (1 ч.ч.) от консервата се отцежда и се нарязва на дребно.

Чия пудингът се разпределя в чаши и се гарнира с парченца ананас и запечения кокос.

Калории и хранителна стойност

Порция

167 г
Калории 284 кал14%
Калории от мазнини216 кал40%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини2г3%
Мазнини24г 72%
Наситени18г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,94.23г
Омега 30.01г
Въглехидрати 20г27%
Фибри2.4г
Нишесте
Захари15г
Холестерол5мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А18мкг2%
B1 (Тиамин)0.052мг4%
B2 (Рибофлавин)0.018мг1%
B3 (Ниацианамид)0.73мг5%
B5 (Пантенол)0.25мг5%
B6 (Пиродоксин)0.066мг5%
B9 (Фолиева киселина)13мкг3%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C7мг8%
D0.04мкг0%
E (Токоферoл)0.8мг5%
K (Менадион)1.12мкг1%
Витамин Холин10.08мг2%
Калций17мг2%
Фосфор88мг13%
Желязо1.47мг12%
Натрий41мг3%
Магнезий36мг9%
Цинк0.6мг5%
Мед0.261мг29%
Манган1.494мг65%
Селен5.4мкг10%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 284 калoрии?

Тичане

0:22ч

Колело

0:32ч

Ски

0:37ч

Танци

0:43ч

Плуване

0:43ч

Фитнес

0:47ч

Велоергометър

0:52ч

Каланетика

0:58ч

Пазаруване

1:14ч

Ходене

1:14ч

Сек*

3:21ч

Отдих

4:51ч

© 2007-2022 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.