|
Продукти:
Рецепта:Черният ориз (200 г) се накисва в студена вода за 1-2 минути или се мие, докато водата стане чиста. Залива се с вода в отношение 3 към 1, прибавят се подправките и се сварява за около 40 минути. Прибавя се сиропът (1/2 ч.ч.) и се вари още 10 минути или докато оризът поеме цялата течност. Поднася се полят с кокосово мляко и резенчета ананас от консерва. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 739 г | ||
| Калории | 706 кал | 35% | |
| Калории от мазнини | 90 кал | 17% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 9г | 6% | |
| Мазнини | 10г | 13% | |
| Наситени | 7г | ||
| Мононенаситени | 2г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 2.92г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 148г | 83% | |
| Фибри | 4.6г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 3г | ||
| Холестерол | 3мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 12мкг | 1% | |
| B1 (Тиамин) | 0.458мг | 38% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.115мг | 9% | |
| B3 (Ниацианамид) | 5.66мг | 35% | |
| B5 (Пантенол) | 1.68мг | 34% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.567мг | 44% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 25мкг | 6% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 4мг | 4% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 0.99мг | 7% | |
| K (Менадион) | 2.23мкг | 2% | |
| Витамин Холин | 36.01мг | 7% | |
| Калций | 47мг | 5% | |
| Фосфор | 384мг | 55% | |
| Желязо | 2.14мг | 18% | |
| Натрий | 112мг | 7% | |
| Магнезий | 170мг | 43% | |
| Цинк | 2.4мг | 22% | |
| Мед | 0.611мг | 68% | |
| Манган | 4.725мг | 205% | |
| Селен | 26.9мкг | 49% | |
Тичане
0:56ч
Колело
1:21ч
Ски
1:33ч
Танци
1:48ч
Плуване
1:48ч
Фитнес
1:58ч
Велоергометър
2:10ч
Каланетика
2:24ч
Пазаруване
3:06ч
Ходене
3:06ч
Сек*
8:21ч
Отдих
12:04ч
Пудинг с чиа, кокосово мляко и плодове - мед, банани, ягоди и киви 
Лесен десерт със семена от чия, кисело мляко, мюсли със сушени плодове и сладко от вишни 
Вкусна овесена закуска с ябълки, бадемово и кисело мляко в буркан 
Лесна ябълкова овесена каша с ядково мляко 
Протеинова нисковъглехидратна закуска с кисело мляко, фъстъчено масло, стевия, банан и боровинки 
Протеиново смути с банан, ванилов протеин и бадемово мляко 
Протеинова овесена каша с банан, орехи и бадемово мляко 
Пудинг (сладкиш) със стар хляб / кекс / козунак и сос от бърбън