|
Продукти:
Рецепта:Ябълките (2 бр) се обелват и се нарязват на тънки резени. В малка тенджера се слагат овесените ядки (160 г) и се налива овесеното мляко (1 л.). Добавят се парчетата ябълки. Кашата се оставя да заври и след това се готви на умерен огън около 3 минути. Овесената каша се разпределя в купички. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 385 г | ||
| Калории | 362 кал | 18% | |
| Калории от мазнини | 99 кал | 18% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 15г | 17% | |
| Мазнини | 11г | 27% | |
| Наситени | 6г | ||
| Мононенаситени | 3г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 4.32г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 53г | 58% | |
| Фибри | 6.7г | ||
| Нишесте | 23г | ||
| Захари | 22г | ||
| Холестерол | 36мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 119мкг | 13% | |
| B1 (Тиамин) | 0.309мг | 26% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.452мг | 35% | |
| B3 (Ниацианамид) | 0.55мг | 3% | |
| B5 (Пантенол) | 1.35мг | 27% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.164мг | 13% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 19мкг | 5% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.5мкг | 21% | |
| C | 6мг | 7% | |
| D | 3.3мкг | 7% | |
| E (Токоферoл) | 0.82мг | 5% | |
| K (Менадион) | 3.56мкг | 3% | |
| Витамин Холин | 46.47мг | 8% | |
| Калций | 329мг | 33% | |
| Фосфор | 417мг | 60% | |
| Желязо | 1.84мг | 15% | |
| Натрий | 126мг | 8% | |
| Магнезий | 95мг | 24% | |
| Цинк | 2.19мг | 20% | |
| Мед | 0.189мг | 21% | |
| Манган | 1.503мг | 65% | |
| Селен | 18.9мкг | 34% | |
Тичане
0:29ч
Колело
0:41ч
Ски
0:47ч
Танци
0:55ч
Плуване
0:55ч
Фитнес
1:00ч
Велоергометър
1:06ч
Каланетика
1:14ч
Пазаруване
1:35ч
Ходене
1:35ч
Сек*
4:17ч
Отдих
6:11ч
Овесена каша за закуска с банан, орехи, бадеми и овесено мляко 
Овесена каша с ядково мляко (овесено мляко), плодове и ядки 
Лесни овесени бисквити със сушени плодове и ядково мляко 
Овесена каша с овесено мляко, ядки и къпини 
Овесена каша за закуска с ядково мляко, банан, чиа и ленено семе 
Овесена каша с лешниково мляко, банан и ядки за закуска 
Овесена каша за закуска с лешниково мляко, ягоди и къпини 
Лесни пухкави кифлички с шоколад без яйца с ядково мляко 
Лесна закуска с овесени ядки, боровинки и орехи на фурна