Продукти:
Рецепта:Броколите и карфиолът на средно големи късчета. Яйцата се разбиват със сиренето. Добавят се всички подправки и се разбърква. Зеленчуците се поставят в тава. Подправките се накъсват и се подреждат около зеленчуците. Поръсват се семената отгоре. Ястието се запича за около 30 минути в загрята фурна. Готовото суфле може да се поднесе както топло, така и студено. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 243 г | ||
| Калории | 398 кал | 20% | |
| Калории от мазнини | 270 кал | 50% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 24г | 23% | |
| Мазнини | 30г | 65% | |
| Наситени | 11г | ||
| Мононенаситени | 8г | ||
| Полиненаситени | 8г | ||
| Омега 3,6,9 | 20.05г | ||
| Омега 3 | 0.05г | ||
| Въглехидрати | 13г | 13% | |
| Фибри | 4.8г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 3г | ||
| Холестерол | 325мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 171мкг | 19% | |
| B1 (Тиамин) | 0.41мг | 34% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.845мг | 65% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.79мг | 11% | |
| B5 (Пантенол) | 2.8мг | 56% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.555мг | 43% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 111мкг | 28% | |
| B12 (Кобаламин) | 1.05мкг | 44% | |
| C | 54мг | 60% | |
| D | 0.99мкг | 2% | |
| E (Токоферoл) | 7.98мг | 53% | |
| K (Менадион) | 60.56мкг | 50% | |
| Витамин Холин | 182.8мг | 33% | |
| Калций | 338мг | 34% | |
| Фосфор | 576мг | 82% | |
| Желязо | 4.77мг | 40% | |
| Натрий | 672мг | 45% | |
| Магнезий | 149мг | 37% | |
| Цинк | 4.08мг | 37% | |
| Мед | 0.466мг | 52% | |
| Манган | 0.869мг | 38% | |
| Селен | 37.8мкг | 69% | |
Тичане
0:31ч
Колело
0:45ч
Ски
0:52ч
Танци
1:01ч
Плуване
1:01ч
Фитнес
1:06ч
Велоергометър
1:13ч
Каланетика
1:21ч
Пазаруване
1:44ч
Ходене
1:44ч
Сек*
4:42ч
Отдих
6:48ч
Суфле от карфиол с прясно мляко и сирене фета на фурна 
Суфле от тиквички, картофи, моркови, сирене и кашкавал (без брашно) запечено на фурна 
Запеканка от карфиол и броколи под сметанов сос на фурна 
Броколи на фурна с пушено пуешко филе, синьо сирене, сметана и кашкавал