Предложения:

Броколи на фурна с пушено пуешко филе, синьо сирене, сметана и кашкавал

Броколи на фурна с пушено пуешко филе, синьо сирене, сметана и кашкавал - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Най-напред броколите (1/2 кг) се нарязват на розички и се попарват с вряла вода в тенджера с капак. Заливат се с врялата вода, похлупват се с капак и се оставят за 5 минути да омекнат. След това се отцеждат и заливат с ледено студена вода, за да запазят свежия си зелен цвят.

През това време пуешкото филе (150 г) се нарязва на слайсове, кашкавалът (100 г) се настъргва на едрото ренде, а синьото сирене (100 г) се натрошава.

В огнеупорна тава се поставят отцедените и подсушени с кухненска хартия броколи и пуешкото филе. Посоляват се на вкус и се заливат с течната готварска сметана (100 мл.). Разбъркват се и върху тях се посипват синьото сирене и кашкавалът.

Ястието се поставя във фурна при 180 градуса за 20 минути, докато кашкавалът се разтопи.

Време за приготвяне:

30 минути

Коментирайте първи рецептата Броколи на фурна с пушено пуешко филе, синьо сирене, сметана и кашкавал

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и факти за Броколи на фурна с пушено пуешко филе, синьо сирене, сметана и кашкавал

Порция

475 г
Калории 664 кал33%
Калории от мазнини423 кал78%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини49г89%
Мазнини47г 78%
Мазнини (наситени)29г145%
Мазнини мононенаситени 13г65%
Мазнини полиненаситени10%
Омега 3,6,912.67г
Омега 30.02г2%
Въглехидрати 17г13%
Фибри7.5г20%
Нишесте
Захари2%
Холестерол185мг62%
Витамини и минералиКол.%Ден
А453мкг50%
B1 (Тиамин)0.185мг15%
B2 (Рибофлавин)0.746мг57%
B3 (Ниацианамид)5.28мг33%
B5 (Пантенол)2.99мг60%
B6 (Пиродоксин)0.773мг59%
B9 (Фолиева киселина)150мкг38%
B12 (Кобаламин)1.08мкг45%
C166мг184%
D0.8мкг2%
E (Токоферoл)5.02мг33%
K (Менадион)257.8мкг215%
Витамин Холин62.98мг11%
Калций760мг76%
Фосфор726мг104%
Желязо3.32мг28%
Натрий1096мг73%
Магнезий102мг26%
Цинк4.94мг45%
Мед0.198мг22%
Манган0.598мг26%
Селен40.6мкг74%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 664 калoрии?

Тичане

0:53ч

Колело

1:16ч

Ски

1:27ч

Танци

1:42ч

Плуване

1:42ч

Фитнес

1:51ч

Велоергометър

2:02ч

Каланетика

2:16ч

Пазаруване

2:55ч

Ходене

2:55ч

Секс

7:51ч

Отдих

11:21ч

© 2007-2020 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.